Co zmienić, żeby trening był efektywniejszy?

Witam serdecznie! Mam problem, wydaje mi się, że efekty mojego treningu są mało widoczne. Mam 169, ważę ok. 60 kg. Na siłownie chodzę 3/4 razy w tygodniu. Mam staż, 4 miesiące, bez suplementów i teoretycznie bez diety, natomiast zdrowo się odżywiam. Po treningu zawsze banan obiad często ryż z kurczakiem, dużo warzyw. Moim celem jest jak zwiększenie efektów treningu Zastanawiam się nad kreatyną, którą jakiś czas temu pewna osoba uczęszczająca na siłownie poleciła mi. Zazwyczaj łączę biceps+triceps, klatkę+nogi, barki i plecy i pomiędzy seriami robię brzuszki/ unoszenie nóg w podporze oraz próbuje unoszenie nóg w zwisie na drążku ale nie wychodzi mi to, gdyż cały się bujam (zawsze 4 serie 12/10/10/8). Co zmienić, żeby trening przynosił lepsze efekty? Mogę dodać zdjęcia jak wyglądam.

Brak efektów treningowych najczęściej wynika z tego, że jedna z podstawowych, które są potrzebne do kształtowania sylwetki jest źle zaplanowana lub co gorsza nie planu w ogóle.

Podstawami w pracy nad sylwetką są dieta, trening, regeneracja. To takie 3 filary i nie żeby była jasność nie ma tutaj żadnej zależności, że jedno jest ważniejsze od drugiego. Jeśli chcemy się rozwijać to wszystkie trzy muszą być po prostu dobrze zaplanowane.

Najczęstszym problemem jest brak diety lub posiadanie czegoś na kształt diety. Wiele osób myśli, że jeśli zmieni nawyki żywieniowe, będzie jadło więcej białka i warzyw to nagle sylwetka się poprawi. Niestety tak łatwo nie ma. Dieta, na której chcemy budować masę mięśniową musi być po prostu bardzo dobra. Nie tylko ma wprowadzać nadwyżkę kaloryczną, ale także odpowiednią ilość białka, węglowodanów, tłuszczy, minerałów, witamin.

Dlatego jeśli się nie rozwijamy to przede wszystkim poprawmy dietę, a wprowadzenie suplementów nawet jeśli początkowo da jakiś progres z czasem on stanie. Dieta jest podstawą nie tylko zdrowia, ale budowania masy mięśniowej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 11:21:34

Zmienić trening i zacząć odpowiednio się odżywiać.
Kaloryczność i podział makroskładników jest niezwykle ważne.

Wypełnij ankietę działu.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.