w ciągu ostatnich 2 lat przytyłem prawie 30KG i nadszedł czas aby coś ze sobą zrobić.
Wiec proszę was o POMOC ;)
Potrzebuje dobra dietę i plan treningowy (redukcja z 15-20 kg)
Chodzę na siłownie 3x w tygodniu (trening ogólno rozwojowy) ,chce zacząć biegac 3-4 razy w tygodniu z chęcią dorzucę basen lub rower.
Chodzi mi głównie o rozpisanie Planu Co? Kiedy? Ile? np. Pon bieganie ,silownia (co na silowni) do tego przykładowe produkty które w tym dniu mam spożyć (najlepiej 4 posiłki dziennie)
znalazłem taki plan na bieganie (załączyłem zdjęcie)
Wiek 19 (w styczniu 20)
Waga 106kg
Wzrost 180cm
Obw. pasa 116cm
Wydaje mi się że mam cechy endomorfika i mezomorfika ponieważ tkanka tłuszczowa zbiera mi sie głównie w okolicach brzucha ,lecz zawsze byłem "wiekszy" np w barkach .. szybkie efekty na siłowni.
To chyba na tyle ;)
Za poświęcony czas i pomoc bardzo dziękuje !
Pozdrawiam.