xdd77
Witam, czy mogę wykonywać taki trening i przyniesie on efekty wizualne a także, gł. chodzi o zwiększenie dynamiki, szybkości i wyskoku.
Oto trening:
1 Przysiady z sztangą : powtórzenia 15-12-10
2A- Podskoki z miejsca w górę 12-10-8
2B-Przysiad z obrotem 180 stopni 12-10-8
3A- wskoki na krzesło 17-12-10
3B-Dragon wals 10-8-6
4A-podciąganie na drążku 5-5-5
4B-przeskok przez płotek na wysokość 70cm 12-10-8
5A-burpees 20-15-10
5B-pompki z obciążeniem (gumy) 12-12-12
6A-Krzesełko przy ścianie (pozycja przysiadu przy ścianie) utrzymanie 35 sekund-35-35
6B-plank 1:05-1:05-1:05
7A-dynamiczny bieg w miejscu ? (nie wiem jak to nazwać poprostu w miejscu szybko przebieram nogami) 35sekund-35-35
7B-skiping A z dotknięciem krzesła 35-35-35 sekund
8A-spiderman z pompką 10-8-6
8B- mostek z unoszeniem 40-40-40
9A-skakanka 110-110-110
9B-bruzszki 20-20-20
Wykonanie: 2A:2B:2A:2B:2A:2B itd.
Oto trening:
1 Przysiady z sztangą : powtórzenia 15-12-10
2A- Podskoki z miejsca w górę 12-10-8
2B-Przysiad z obrotem 180 stopni 12-10-8
3A- wskoki na krzesło 17-12-10
3B-Dragon wals 10-8-6
4A-podciąganie na drążku 5-5-5
4B-przeskok przez płotek na wysokość 70cm 12-10-8
5A-burpees 20-15-10
5B-pompki z obciążeniem (gumy) 12-12-12
6A-Krzesełko przy ścianie (pozycja przysiadu przy ścianie) utrzymanie 35 sekund-35-35
6B-plank 1:05-1:05-1:05
7A-dynamiczny bieg w miejscu ? (nie wiem jak to nazwać poprostu w miejscu szybko przebieram nogami) 35sekund-35-35
7B-skiping A z dotknięciem krzesła 35-35-35 sekund
8A-spiderman z pompką 10-8-6
8B- mostek z unoszeniem 40-40-40
9A-skakanka 110-110-110
9B-bruzszki 20-20-20
Wykonanie: 2A:2B:2A:2B:2A:2B itd.
Krzysztof Piekarz
