Jaki plan ĆWICZEŃ

Posiadam
*laweczka ze skosem wyciagem na nogi
*hantle
* 150 kg nakładu
* 2 sztangi

moje wymiary :
-biceps 29
- w barach 110
- udo 46

moje rekordy to :
# na ławce płaskiej 66 kg
#MC 90kg

Mam 17 Lat
wzrost 175
waga 60 kg

A teraz prośba do was czy ułożyli byście mi plan ćwiczeń




Zmieniony przez - franek97 w dniu 2014-12-23 19:04:52

Plany są już dawno poukładane, wystarczy poszukać. :D
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Zajrzyj też do treningów dla początkujących, temat podwieszony "Pierwszy rok treningów". Masz tam gotowe rozpiski. Pozdro!