Brus92
Witam. Ze sportem miałem już co nieco do czynienia czyli kiedyś dawno dawno temu bez supli i diety jakaś siłka ale tak jak szybko zacząłem na nią chodzić tak też przestałem.
Od roku ćwiczę sztuki walki ale niestety wada serca ( napadowa tachykardia) nie pozwala mi tego kontynuować ale za to pozwala na treningi siłowe bez większego ryzyka.
Do rzeczy:
Wzrost 182 cm
Waga 70kg
Wiek 22
Ektomorfik
Poniżej podaje dietę której staram się trzymać odkąd chodzę na siłownie. Treningi robię jak najszybciej i jak najbardziej intensywnie. Duży ciężar mało powtórzeń. Proszę oceńcie czy dieta może być. Musze wspomagać się gainerami bo inaczej nie dam rady;/
1) godzina 7:30
Kreatyna na pusty żołądek
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 300ml
Rodzynki - ile mi się sypnie
540 kcal białko 20g / węgle 80g / tłuszcz 13g
2) godzina 10:00
Gainer Mass Gainz
530/600 kcal białko 40g / węgle 75g / tłuszcz 10g
3) godzina 12:30
Pierś z kurczaka 100g
Ryż około 100g
olej okolo 20 g
papryka
cebula
640 kcal białko 38g / węgle 78g / tluszcz 17g
4) godzina 15:00
Gainer Mass Gainz
530/600 kcal białko 40g / węgle 75g / tłuszcz 10g
5)godzina 18:00
to samo co o 12 lub zamiast piersi z kurczaka łosoś- zależy to od dnia i lodówki :)
640 kcal białko 38g / węgle 78g / tluszcz 17g
6) godzina 21:00
Kreatyna
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb żytni jasny 70g
265 kcal białko 24g / węgle 37 g / tłuszcz 2g
Podsumowując
3145 kcal białko 192g / węgle 423g / tłuszcz 69 g
Ogólnie kreatynę biorę 2 razy dziennie ( tak mi polecili w sklepie ) a kiedy mam dzień treningowy to zaraz po treningu pije gainera z kreatyną (wtedy wieczorem już jej nie biorę) i wtedy albo jem albo nie jem jednego posiłku.
Proszę o ogólna opnie i do jakiej wagi trzymać się mniej więcej takiej diety.
Ps. w trakcie dnia pije dużo soków bo lubię :)
Od roku ćwiczę sztuki walki ale niestety wada serca ( napadowa tachykardia) nie pozwala mi tego kontynuować ale za to pozwala na treningi siłowe bez większego ryzyka.
Do rzeczy:
Wzrost 182 cm
Waga 70kg
Wiek 22
Ektomorfik
Poniżej podaje dietę której staram się trzymać odkąd chodzę na siłownie. Treningi robię jak najszybciej i jak najbardziej intensywnie. Duży ciężar mało powtórzeń. Proszę oceńcie czy dieta może być. Musze wspomagać się gainerami bo inaczej nie dam rady;/
1) godzina 7:30
Kreatyna na pusty żołądek
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 300ml
Rodzynki - ile mi się sypnie
540 kcal białko 20g / węgle 80g / tłuszcz 13g
2) godzina 10:00
Gainer Mass Gainz
530/600 kcal białko 40g / węgle 75g / tłuszcz 10g
3) godzina 12:30
Pierś z kurczaka 100g
Ryż około 100g
olej okolo 20 g
papryka
cebula
640 kcal białko 38g / węgle 78g / tluszcz 17g
4) godzina 15:00
Gainer Mass Gainz
530/600 kcal białko 40g / węgle 75g / tłuszcz 10g
5)godzina 18:00
to samo co o 12 lub zamiast piersi z kurczaka łosoś- zależy to od dnia i lodówki :)
640 kcal białko 38g / węgle 78g / tluszcz 17g
6) godzina 21:00
Kreatyna
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb żytni jasny 70g
265 kcal białko 24g / węgle 37 g / tłuszcz 2g
Podsumowując
3145 kcal białko 192g / węgle 423g / tłuszcz 69 g
Ogólnie kreatynę biorę 2 razy dziennie ( tak mi polecili w sklepie ) a kiedy mam dzień treningowy to zaraz po treningu pije gainera z kreatyną (wtedy wieczorem już jej nie biorę) i wtedy albo jem albo nie jem jednego posiłku.
Proszę o ogólna opnie i do jakiej wagi trzymać się mniej więcej takiej diety.
Ps. w trakcie dnia pije dużo soków bo lubię :)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
