Dieta na redukcję - sprawdzenie

Ostatnie kilka miesięcy byłem 'na masie' i skończyłem z pulą 4100 - 4200 kcal. Przybyło 6-7 kg i teraz przyszedł czas na redukcję.
Teraz ( 2 tygodnie) zrobiłem sobie wolne od treningów i diety, aby odpocząć i nabrać sił na nowy rok ćwiczeń.
Białko 2,7 g 22% Węgle 5,7 g 47% Tłu 1,7 g 31%
Co tydzień będę chciał ucinać kalorie o 100-150 kcal z węgli i tłuszczów i powoli zejść do 70 kg.
Budżet ograniczony, jeśli będę miał jakieś możliwość wybrania zamienników to
olej rzepakowy na oliwę z oliwek
ziemne na nerkowce, włoskie i pozostałe
kasza gryczana <---> ziemniaki, ryż brązowy, kasza jęczmienna
pierś z kurczaka <---> kurczak, podroby, ryby, wieprzowina
Warzyw nie wliczałem w pulę kalorii, zależy co będzie pod ręką. Będę pewnie aktualizował codziennie dziennik, ucinał dodawał i wszystko będzie się zgadzało
Treningi mam rozłożone w różnych godzinach ( zawsze w pierwszej połowie dnia) więc będę jadł w miarę możliwości regularnie, zależy od treningu




Zmieniony przez - IChicken w dniu 2014-12-27 01:31:43

Masz sporo omega-6 w diecie i dość mało omega-3.
Wrzuć od czasu do czasu tłustą rybę, orzechy zamień na włoskie, czy wrzuć siemienia lnianego.
Białko na noc daj po treningu, możesz zrobić shake - zmiksować te owoce z białkiem i mlekiem.
Miód to niekoniecznie dobry wybór, chyba, że po treningu.

Ok, dzięki :)