Czy mógłby mi ktoś ocenić plan treningowy i w razie czego poprawić ?
Ćwiczę 3x w tygodniu (pon,sr,pt) + w dni nietreningowe (wt,czw,sob) robię brzuch
Tak więc zaczynamy :
Poniedziałek - klata i triceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10
3.Rozpiętki (sztangielki) 3x10
1.Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce 3x10
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10
3.Pompki w podporze tyłem 2x8
Środa - plecy, biceps, przedramie
1.Podciąganie w szerokim nachwycie 2x6
2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10
3.Wznosy barków (sztrugsy) 3x10
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacja nadgarstka) 3x10
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x10
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 15
2.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3x15
Piątek - barki i nogi
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
2.Arnoldki-Wyciskanie sztangielek 3x10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x10
1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x10
2.Uginanie nóg w leżeniu 3x10
3.Wspięcia na palce w staniu 3x10
Wtorek,Czwartek,Sobota-Brzuch
1.Skłony w leżeniu płasko 2x max
2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x max
3.Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2x max