Witam, planuje redukcje z zestawem:
Pon, Śr, Pt - siłownia FBW + 15-20 min aero
Wt, Czw, Sob - bieganie tempo konwersacyjne ~60 min
w rozpisce nie uwzględniłem warzyw, które dodaje do posiłku nr 3 i nr 4.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2014-12-28 21:49:25
"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."
Szacuny
10
Napisanych postów
351
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8404
Generalnie to w oparciu o ten szkielet , czasem za kurczaka chuda rybę/czerwone mięso, ryż zamiennie z ziemniakami/kaszą,a jaja z makrelą/śledziem ale zawsze zamiennik zgodny z planowanym makrem.
"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."
Szacuny
10
Napisanych postów
351
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8404
dzięki wielkie!
"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."
Szacuny
10
Napisanych postów
351
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8404
posiłek nr 3 warzywka w zależności od mięsa
kurczak z kapusta pekinska (5-6 liści), cebula (pół) i ogórkiem kiszony(2) lub brokuły (pół bani)
czerwone mięso/ryba z buraczkami/kiszoną kapustą (200-250g)
posiłek nr 4
obowiązkowo cały pomidor, cebula, czosnek, jogurt
+ jeśli jajecznica pieczarki i papryka
posiłki są duże ale pochłaniam je bezproblemowo, możliwe że posiłki 2 i 3 przesunę trochę w czasie w tył, co da większą rezerwę na posiłek nr 4. 15.30 będę na siłowni, nieskomplikowane fbw +aero licze max 1:20h
jak uważacie że za mało warzyw to coś postaram sie dodać.
"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."
Szacuny
10
Napisanych postów
351
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8404
Generalnie tak ale szczerze mówiąc, teraz jestem zastany i pewnie pierwsze 2 tygodnie będę stopniowo dochodził od marszu do biegu, z racji siadów na każdym treningu.
"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."