Bok barków

Witam, mam szybkie pytanie, przy unoszeniu hantli bokiem na boczne aktony barkow lepiej robic dłuzsza dzwignie(reka w łokciu wyprostowana) i mniejszy ciezar hantla czy krotsza dzwignie i wieksze obciazenie , jak to u was wyglada? na co lepiej reaguja miesnie?

Unoszenie bokiem to świetne ćwiczenie do poprawy naszych mięśni naramiennych, ale ma pewne ograniczenia.

Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem izolowany, które dodatkowo ma całą masę wersji i modyfikacji więc dobór odpowiedniej wersji dla siebie jest sprawą dość łatwą. Ważne żeby to ćwiczenie wprowadzić w odpowiednim momencie bo często jest wprowadzane do planu zbyt wcześnie.

Obręcz barkowa to złożona struktura, a jeśli coś w te strukturze nas boli to praktycznie nie możemy trenować w ogóle góry ciała. A najpierw zanim wprowadzimy unoszenie do planu to wzmocnijmy obręcz barkową ćwiczeniami złożonymi jak ohp czy landmine press. Dopiero po jakimś czasie dołóżmy unoszenie bokiem.
Po drugie do tego ćwiczenia podejdźmy z należytą ostrożnością. To nie jest ćwiczenie, w którym operuje się dużymi ciężarami, a ćwiczenie nastawione na czucie mięśniowe. Dlatego rozsądnie dobierajmy ciężar i wykonujmy ćwiczenie powoli technicznie tak aby czuć solidną pracę mięśnia bez bujania ciałem i szarpaniem ciężarem.

Im bardziej wyprostowane ramię tym ćwiczenie bardziej wymagające, ale najpopularniejsza wersja to ta z lekko ugiętymi ramionami.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 10:06:30

na niektorych moze dzialac taki sposób lepiej, na niektórych inny.. musisz sam sie wczuć i opanować odpowiednią dla Ciebie technike.. popatrz na youtube jest pelno filmików jak poprawnie wykonywac dane ćwiczenie.. z dokladnymi opisami itp.

Podstawowa wersja jest z lekko ugiętymi ramionami i tą wersję powinieneś stosować na co dzień w planie treningowym. Wersja z mocno ugiętymi ramionami to wersja power pomaga założyć większy ciężar i mocniej pobudzić mięśnie jeśli podstawowa wersja nie daje takich bodźców

Okej, dzieki