[BLOG] Jaro35+

Jutro planuję przed 8 trening na czczo klatki i barków (bez tylnego aktonu), do tego oczywiście 15 minut aerobów. Będzie wycisk

Trening - 2 stycznia:
klata
- wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim - 4 serie, 70 kg x 12, 10, 8, 6
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie
- wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim - 4 serie
barki
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4 serie, 10 kg x 10, 10, 8, 7
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 4 serie, 30 kg x 10, 10, 9, 8
aeroby
- orbitrek - 15 minut
Świetny trening, mnóstwo energii, mimo że wykonany na czczo i kwadrans przed 8

Podsumowanie dietetyczne dnia później, ale od razu dodam, że potreningowo wpadł taki oto posiłek:
- niespełna 300 g fileta z mintaja
- 100 g ryżu białego
- garść sałaty lodowej

Zmieniony przez - Jaro35+ w dniu 2015-01-02 11:08:12

Będę śledził. Aeroby robisz na jakimś określonym HR?
Powodzenia!

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-01-02 11:16:32

kabo9

Będę śledził. Aeroby robisz na jakimś określonym HR?

Tak, trzymam się przedziału 120-140, przeważnie jest około 130.

kabo9

Powodzenia!

Dzięki