Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
807
Witam,
Mam 20 lat 75kg i 180cm. Nie trenuje na siłowni, ale jestem w miarę sprawny bo często gram w koszykówkę. Myślę jednak o zwiększeniu siły nóg o 60% (konkretnie ostatnio sprawdzałem i wyciskam na maszynie 210kg, a chciałbym 340kg).
Pytanie, czy trenując 2-3 razy w tygodniu w siłowni, lub nawet codziennie w domu (nie wiem jaki plan jest najskuteczniejszy) jestem w stanie osiągnąć taki wyniki ile mniej więcej to potrwa ?
Przy okazji może ktoś ma jakiś plan według którego mam ćwiczyć żeby osiągnąć w miarę szybki efekt.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Wyznacznikiem siły nóg są przysiady ze sztangą, a nie głupie wyciskanie na maszynie.Ćwicz całe ciało jak człowiek, albo sobie odpuść.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
807
jatan1994 o to chodzi, tylko że wszystkie te skoczne programy niszczą stawy, a poza tym w dynamice już nie mam tak dużego zapasu, wiec chce najpierw zwiększyć silę, a potem dopiero ew. zrobić jakiś program jeśli przez ćwiczenia spadnie mi dynamika.
ronie220 w moim przypadku wyznacznikiem jest wyciskanie na maszynie (łatwiej obliczyć procentowy wzrost siły bo masa ciała nie fałszuje wyniku), a potrzeba mi tylko siły w nogach, całe ciało też ćwiczę, ale tu nie potrzebuje konkretnego efektu. Byle sylwetka jakoś wyglądała, a jestem z niej zadowolony, więc pozwól, że moim celem będzie siła nóg.
No i moje pytanie czy i w jakim czasie można osiągnąć taki efekt 210->340 wciąż aktualne.
Zmieniony przez - nowy22 w dniu 2014-12-30 11:55:34
Szacuny
0
Napisanych postów
416
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4472
W takim razie wykonuj przysiady ass - to - grass, czyli bardzo głębokie, tak zeby tyłek zbliżał się do łydek. Takie przysiady najmniej obciążają stawy i jest stwierdzone że zwiększają siłę wyskoku, a nawet szybkość sprintu(czytałem na ten temat jakiś czas temu).
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
807
Ok, przysiady robię, ale się zastanawiam, czy mam robić w domu normalne przysiady, ew z obciążeniem 20kg bo większego nie mam czy zapisać się na siłownię. Tylko, żeby zacząć trening na poważnie (bo takim jak teraz robieniem przysiadów jak mi się przypomni nic nie osiągnę) to muszę wiedzieć czy mam szanse na efekt o jakim pisałem i po jakim czasie mogę go osiągnąć. Kompletnie nie mam pojęcia jaki są efekty ćwiczeń bo nigdy nie ćwiczyłem w jakimś celu. Bo jak mam się katować prze kilka miesięcy żeby zwiększyć silę z 210kg na 230kg to nie wiem czy jest sens zaczynać.
Szacuny
0
Napisanych postów
416
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4472
Przysiady na siłowni z dużym obciążeniem do 6powt w serii(około). Jak dasz dodatni bilans kaloryczny i połączysz to z dobrym treningiem to siła powinna dużo skoczyć, akurat na nogach i MC szybko rośnie.