Dieta
posiłek 1- 3 całe jajka, surowe warzywa np. pomidory i bułka pełnoziarnista
posiłek 2-bułka pełnoziarnista 4 plastry chudej szynki z kurczaka surowe warzywa np. sałata, ogórek kiszony
posiłek 3- worek ryżu brązowego, warzywa gotowane/duszone, filet drobiowy
posiłek 4- banan, jogurt naturalny
posiłek 5- serek wiejski, surowe warzywa, 4 wafle ryżowe
dzień 1- Klata wyciskanie na maszynie leżąc 4x8, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8, rozpiętki na ławce płaskiej 3x8.
Biceps- uginanie ze sztangą stojąc 3x8, uginanie z hantlami stojąc 3x8, uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego, stojąc 3x8.
dzień 2 Plecy wiosłowanie sztangą w pochyle tułowia 3x8, ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4x8, wiosłowanie na maszynie siedząc 4x8.
Triceps prostowanie ramion na linkach wyciągu stojąc 4x8, pompki na poreczach 3x6, wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x8.
dzień 3 Barki wyciskanie na maszynie siedzac 4x8, unosy hantli na boki stojąc 4x12.
Nogi wypychanie na suwicy 5x8, przysiady ze sztangą 5x8.