FBW na powrót do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 127 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6124

Cześć. Podrzucam FBW do oceny na mój powrót do siłowni po roku przerwy. Do tego progresja liniowa

PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wyciąg 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Brzuch:Wznowy nóg 3s

ŚRODA
Nogi:Uginanie ud 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Arnoldki 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Brzuch:Brzuski ławka skos 3s

PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Brzuch:Wznosy kolan 3s

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6525 Napisanych postów 62329 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777963

wywal uginanie z piątka

Daj tych serii więcej w podstawowych bojach co najmniej 5 i będzie ok

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Cedec

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 127 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6124

Wywalić uginanie z nóg czy łąp ? w srode na nogi uginanie ud siedząc jest. To co nogi plecy klata 5 serii barki 3 serie lapy 2 serie ? Nie za intensywnie ?

...