Mój plan, co sądzicie, co warto poprawić?

Witam. Mam 15 lat od roku chodziłem na siłownie, po której są efekty, jednak została ona zamknięta i zostaje mi ćwiczenie w domu. Posiadam tylko hantle i drążek jednak nie jestem doświadczony i chciałbym wasz mój plan przedstawić abyście mogli mi go pomóc odpowiednio przekształcić. A więc wygląda tak :

Poniedziałek: Wolne
Wtorek: Klatka, Plecy
Klatka :
Pompki klasyczne (4 serie do wyczerpania)
Rozpiętki (4 sercie 12-6)
Wyciskanie sztangielek w poziomie (4 serie 12-6)
Plecy:
Podciąganie na drążku (4 serie 12-6)
Wiosłowanie (4 serie 12-6)
Szrugsy (4 serie 12-6)

Środa - wolne

Czwartek- Biceps i Triceps
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (4 serie po 10)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: (4 serie po 10)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): (4 serie po 10)
Triceps :
Pompki na poręczach (ja robie na krzesłach) (4 serie 12-6)
Wyciskanie francuskie hantli za głową (4 serie 12-6)
Pompki przy scianie (4 serie 12-6)
Pompki w podporze tyłem (4 serie po 10)

Piątek- Wolne

Sobota- Barki:

Arnoldki (4 serie po 10)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4 serie po 10)
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu (4 serie po 10)

z samymi hantlami masz troche ogarniczone mozliwosci.. Ogolnie na plecy dodalbym jeszcze jedno chociaz cwiczenie.. rozpietki w planie z klatką zrób na końcu.. na triceps 3ćwicz. spokojnie wystarczą, nóg nie robisz ?

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-01-02 12:05:56

Właśnie na na siłownii robiłem i nie wiem jak robić w domu, pomozesz ? A jakie ćwiczenie na plecy byś dodał ?

Zmieniony przez - Pakerek1099 w dniu 2015-01-02 12:53:37

mozesz robić przysiady, wykroki z hantlami.. na plecy duzych mozliwosci nie masz.. mozesz dac przenoszenie hantli za glowe na końcu.. dobrze by bylo jakbys zalatwił chociaz gryf prosty, bys mial juz wiekszy zakres jezeli chodzi o mozliwosci cwiczen

Ok, jbc to to jest odpowiedni trening przy budowaniu masy ?

trening jak trening.. główna role odgrywa dieta, potem trening.. jak masz dobrą miche ze zwiekszonym bilansem to bedzie progres

Podeślesz coś na temat diety? Za resztę duże dzięki

wiele przydatnych rzeczy na temat odzywiania, odpowiedniej diety w zaleznosci od celów znajdziesz w dziale odżywianie na forum SFD:

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html