8.00 100g owsianych+ 300mil mleka i 5g oliwy(60ww ok 20B 10 tł)
11.00 100g makaronu+10g oliwy i warzywa(75ww 12gB 10gtł)
14.00 odzywka (60gww 30gB) ok 45min przed trenin
16.30 odzywka i 2lyzeczki miodu( 70ww 30B)
18.30 100g ryzu+ 100g kurczaka 10g oliwy( 75ww 27B)
22.00 100g twarogu(20gB)
MOJA WAGA 55KG RZUCCIE OKIEM I POPRAWCIE NIEWIEM CZY NIEZADUZO BIALKA DZIEKI!
misiek
misiek