Moj wzrost 187cm waga 68kg wiec potrzebna mi masa.
1 posiłek
Płatki kukurydziane 100g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g
2 posiłek ( w szkole na przerwie)
Chleb żytni razowy 190g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Dżem morelowy niskosłodzony 20g
Ryż biały 50g
3 posiłek (tez w szkole, taki sam)
Chleb żytni razowy 190g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Dżem morelowy niskosłodzony 20g
Ryż biały 50g
4 posilek
Ziemniaki średnio 100g
Wieprzowina łopatka 100g
Kefir 2% tłuszczu 400g
5 posilek ( odrazu po treningu)
Chleb żytni razowy 132g
Dżem morelowy niskosłodzony 40 g
Ser twarogowy półtłusty 30g
5 posilek ( odrazu jak przyjde do domu po treningu)
Kasza jęczmienna 100g
Tuńczyk wsosie wlasnym 135g
suruweczka jakaś 80g
6 posilek (przed snem)
Makaron dwujajeczny 100g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 230g
Żółtko jaja kurzego 30g
Razem białko 182g , tuszcze 82g weglowodany 630g Kcal 3880
Na kilogram 2,6 białka/kg 8.9 ww/kg 1.1 tuszczy/kg
Bardzo prosze o opinie w sprawie tej diety.