Współczynnik BMR 1775.54
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3373.53
Węglowodany 55% 1855.44kcal = 463.86gram
Białko 15%% 506.03kcal = 126.51gram
Tluszcz 30% 1012.06kcal = 112.45gram
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 75
Wzrost : 172
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : split 4x w tygodniu
Odżywianie : dam rade ze wszystkim :D
Cel : masa, dobra jakość
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : w porządku
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : suplementacja, kreta + stacki zazwyczaj
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : białko/masówka do dietki, żeby jakoś zbilansować
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Niestety nie mierzę się, więc cieżko mi podać reszte wymiarów.
To jest przykładowa dieta gdy pracuje rano, jeszcze na południa i nocki dodam póżniej, jeśli tutaj będzie git.