Plan treningowy na masę

Tydzień temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Jestem w trakcie robienia planu treningowego... Czy jest on prawidłowy?
Podkreślam, że nie jest on jeszcze dokończony - dopiero 2 z 4 dni są rozpisane

Poniedziałek
Plecy+Biceps

Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim - 4 Serie 12/10/8/6
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siedzie - 4 Serie 12/10/8/6
Unoszenie tułowia z opadu - 4 Serie 12/10/8/6

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na szerokość barków - 3 Serie 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym - 3 Serie 12/10/8
Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu - 3 Serie 12/10/8


Wtorek
Klatka + Triceps

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 12/10/8/6
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 12/10/8/6
Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 12/10/8/6

Ściąganie oburącz linki wyciągu - 12/10/8
Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku - 12/10/8
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 12/10/8

Zmieniony przez - gregKRG w dniu 2015-01-05 21:33:53

jaki masz staz na silowni ? jak zaczynasz to sobie odpusc dalsze rozpisywanie i zapoznaj sie z treningiem FBW (full body workout)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.