Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 3x6-8
Wyciskanie hantli w górnym skosie 3x6-8
Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x8-10
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x6-8
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6-10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x6-10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8
Środa
Plecy
Martwy ciąg 3x6-8
Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x6-8
Ściąganie drążka górnego nachwytem 3x6-8
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x6-10
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek siedząc 3x6-10
Pompki w podporze tyłem 3x8-12
Piątek
Nogi
Przysiady ze sztangą 3x8
Wykroki ze sztangą 3x8
Prostowanie nóg w siadzie 3x8
Uginanie nóg w leżeniu 3x8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x6-10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowy 3x6-10
Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3x8-10
Zmieniony przez - whysosalty w dniu 2015-01-05 22:25:11
Zmieniony przez - whysosalty w dniu 2015-01-05 23:03:35