Witajcie,
Ogólnie redukcja idzie powoli do przodu, ostatni trening to były nogi:
1. wyprosty podudzi w stawach kolanowych
2. zginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 x 12, 10, max 8
3. Przysiady ze sztangą 3 x 12, 10, max 8
4.
Wykroki ze sztangielkami 3 x 12, 10, max 8
5. Wymachy nogi w tył do wyprostu 3 x 12, 10, max 8
6. Przywodziciele na maszynie 3 x 12 , 10 max 8
7. Odwodziciele na maszynie 3 x 12, 10, max 8
8. wspięcie łydek stojąc. 4 x 12, 10 max 8
Zawsze po treningu nóg mam takie zakwasy że szok a tyłek boli niemiłosiernie. Wiem że muszę nad nimi pracować, bo są mało umięśnione. Kiedyś nie chciało mi się i nienawidziłam ich ćwiczyć, ale mniej więcej od czerwca zmotywowałam się i nie odpuszczam :) Mam nadzieję, że z czasem urosną ;)
Ogólnie kręcę aeroby po 45 min po każdym treningu.
Planuję po redukcji zwiększyć ilość serii w treningu na plecy i barki m.in
1. 50 g płatków owsianych, 3 jajka, 30 g rodzynek do tego jagody.
2, 3, 4. 50 g ryżu/makaron, 100 g piersi, warzywa
5. 100 g piersi albo ryby , warzywa
Zdjęcia żarcia powrzucam ;)
Zmieniony przez - Paula-K w dniu 2015-01-25 15:16:27