Niedobory białka

Witam . Chciałabym się dowiedzieć jakie konsekwencje mogą wynikać w niedoboru białka w organizmie .Od kilku lat jestem na diecie wegetariańskiej , nie jestem w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości białka w jedzeniu dlatego tez pojawiły się niedobory . Mam też bardzo mało mięśni i pomimo młodego wieku (22) bardzo opada mi twarz w szczególności policzki . Czy możliwe żeby twarz opadała właśnie z powodu niedoboru białka i słabych , słabo rozbudowanych mięśni ? Czy odżywki białkowe jako dodatek w diecie są w stanie coś pozytywnego zdziałać ?

Jesz jajka, strączki, nabiał?

Tak to wszystko jest w mojej codziennej diecie .

To jesteś w stanie dostarczyć całkiem przyzwoite ilości białka.
Skąd wiesz, że masz niedobory? Pokaż tę dietę?

Odnośnie Twojego pytania: białko jest budulcem, więc oczywiście, że możesz byc "flakowata" spożywając go zbyt mało.

Generalnie pisząc dieta miałam na myśli jedzenie . Nie stosuję żadnej diety , nie mam rozpiski itd . Codziennie białko ( przeważnie w postaci jajek i nabiału ) jem . Wiele razy robiłam sobie " analizy składu ciała " - na siłowni . Wynika z nich że mam duże braki mięśni pomimo aktywności fizycznej dlatego z góry sobie przyjęłam że to z pewnością niedobory białka .

No to co jesz na co dzień, to właśnie Twoja dieta.

tym wagom raczej nie zawierzaj...

proszzzzzz:

https://www.sfd.pl/Tanita__interpretacja_wyników.-t891651.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
https://www.sfd.pl/BlueCrocus_Po_zdrowie_i_sprawność-t887095-s14.html#post10 

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-06 14:07:38

I nie musisz robić regularnych rozpisek jedzenia, ale spisz sobie poglądowo, co jesz jednego typowego dnia, na pewno da to jakieś pojęcie. Jak nie masz wagi, to wielkość porcji można szacować przy pomocy strony ilewazy.pl

Śniadanie praktycznie zawsze jest takie samo .
Grejpfrut , 3 jajka na twardo , 3 kromki ciemnego pieczywa posmarowane białym serkiem lub po prostu z żółtym serem , warzywa .
Czasami na śniadanie jem omlety , płatki owsiane czy crunchy z jogurtem/mlekiem ale zwykle są na śniadanie jajka .
W ciągu dnia z owoców oprócz grejpfruta zjadam jabłko i banana , teraz też dużo mandarynek .
( bardzo rzadko jem orzechy )
Od poniedziałku do piątku jestem poza domem od 7.30 do 21 w soboty od 7.30 do 15 . Dlatego też w tym czasie jem kanapki z pasztetami ( zazwyczaj jest to pasztet z cieciorki lub soczewicy ) do tego sałatka warzywna ( z majonezem ) , Jogurt .
Kolacji jako takiej nie jem .
Typowe obiady są u mnie w niedziele .

( wagi niestety obecnie nie posiadam , bardzo lubię koktajle mleczne ale na chwilę obecną też niestety nie mam jak robić.. )

Dlatego też pomyślałam o białku w proszku ale kompletnie na tym się nie znam .

Ciężko dokładnie powiedzieć, bo nie podałaś gramatur, ani dokładnych ilości, ale moim zdaniem bardzo mało jesz. Białko jakieś się pojawia, jesz jajka, strączki, ale w rozpisce brak jakichkolwiek tłuszczy - używasz oliwy z oliwek, jadasz awokado? Orzechy jak napisałaś rzadko się pojawiają w menu. Moim zdaniem to nie kwestia małej ilości białka, ale w ogóle małej ilości pełnowartościowego jedzenia.

50g białka dziennie starcza, "Brak mięsni" jest problemem zwiazanym z budową i/lub brakiem generalnie kalorii co jak zwróciła uwage Pam_c zapewne dotyczy ciebie. Wegetarianie przy normlanym odzywianiu nie mają braków białka .