Bede wdzieczna za kazde kostruktywne uwagi odnosnie mojego treningu
Dzien 1: Plecy
- martwy ciag
- wioslowanie
- przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
- sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem
Dzien 2: Nogi
- prostowanie nag w siadzie
- przysiad ze sztanga
- wypychanie ciezaru na suwnicy
- wspiecia na palce w staniu (suwnica Smitha)
Dzien 3: Przerwa
Dzien 4: Klatka i barki
- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gol
- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore
- rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce
- wyciskanie sztangi za glowy stojac
- arnoldki
- podciaganie sztangi wzdloz tulowia
- unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
Dzien 5: Reka
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzi na lawce skosnej
- prostowanie ramion na wyciagu stojac
- pompki w podporze tylem
uginanie nadgarstkow podchwytem
uginanie nadgarstkow nachwytem
Dzien 6: Nogi
Tak samo jak dzien jednym wyjatkiem: Martwy ciag na prostych nogach zamiast przysiadu za sztanga
Dzien 7: Przerwa
Brzuch trenuje co 3 dzien (unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce (5 serii,20 powtorzen) i unoszenie nog w podporze (5 serii, 20 powtorzen)