Szacuny
0
Napisanych postów
68
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1128
Siemanko, chce wejść w cykl redukcyjny przy czym mój metabolizm jest trochę zrypany. Ostatnio zaniedbywałem dietę, jadłem mało a waga nie spadała. Dlatego zastanawiam się jak to ogarnąć żeby przystosować się do spalania tłuszczu, zacząć od dostarczania zapotrzebowania do utrzymania wagi żeby organizm przyzwyczaił się do kcal i potem po miesiącu uciąć o 300kcal? Od tygodnia jem mniej więcej 2500-2700kcal
Szacuny
107
Napisanych postów
1794
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
26435
Zależy jak mało jadłeś... jak to było poniżej 2000kcal to trzymaj bilans na 0 i później obniż. Metabolizm przyspieszy i znowu będziesz spalał tłuszcz. Oczywiście jak powiedzmy jadłeś 1800 kcal a skoczysz od razu na 2700kcal to pewnie tłuszcz wejdzie, więc stopniowo to należy robić.
Szacuny
0
Napisanych postów
68
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1128
Bardzo możliwe, że poniżej 2000kcal nie jestem w stanie dokładnie powiedzieć. No tak jak mówisz przeskok do 2700 troche może otłuścić ale jak dodam aeroby myślę, że się wyrówna. Pytanie ile czasu trzymać ten bilans na 0 czy miesiąc wystarczy czy dłużej po takim czasie zastoju kalorycznego niby kwestia indywidualna ale sam nie wiem pomiary robić chyba i wagę kontrolować. Mógłby ktoś jeszcze się wypowiedzieć dieta może być? na szybko robiona nie wiem czy nie za dużo tłuszczy.
Zmieniony przez - Verbatim w dniu 2015-01-06 15:55:04
Szacuny
107
Napisanych postów
1794
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
26435
Miesiąc z bilansem na 0 wystarczy.
Brakuje białka w pierwszym posiłku, tłuszcze jeszcze na akceptowalnym poziomie. Makreli wędzonej codziennie bym unikał... 1-2 raz w tygodniu może być.
Zakładam, że ten nabiał jest po treningu.... jak już to zamień przedtreningowy z potreningowym... mięso jest o wiele lepszym rozwiązaniem po treningu niż nabiał.
Szacuny
0
Napisanych postów
68
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1128
No wiadomo nie jem codziennie makreli, stosuje zamienniki na wszystko. Po treningu też czasem staram się jeść mięso ale nie zawsze. A co do pierwszego posiłku to nie dam rady jeść do owsianki jeszcze czegoś bo zapycha mnie max, mogę jedynie zakupić jakąś odżywkę białkową.
Zmieniony przez - Verbatim w dniu 2015-01-06 16:20:33
Szacuny
0
Napisanych postów
68
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1128
Odkopuje, utrzymywałem bilans na poziomie 2500 kcal pytanie co dalej? Uciąć kalorie ogółem czy z węglowodanów? Czytałem różne opinie na ten temat wiem, że kwestia indywidualna ale nie chce popełnić jakiejś głupoty. Czy może zwiększyć aeroby i bilans zostawić na 0?
Zmieniony przez - Verbatim w dniu 2015-02-24 15:15:00
Szacuny
107
Napisanych postów
1794
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
26435
Akurat zmniejszanie WW będzie lepsze pod względem redukcji tłuszczu, chyba, że masz ciężkie treningi. Możesz też jak mówisz dodać aeroby w dni nietreningowe.