Ćwiczenia In da Home

Witam, tak jak w temacie chciałbym abyście dali mi rady, najlepiej osoby które w kalistenice mają już jakąś wiedzę i staż. Ćwiczę już od ponad roku, staram się przynajmniej 3 razy w tygodniu jednak ćwiczę w domu pompki, przysiady jakieś tam kombinacje coś próbuję lecz jako takiego planu nie mam a chciałbym nauczyć się figury planche jest to moje założenie żeby w 3 miesiące do tego dojść, moja waga 72 kg, staram się mniej więcej trzymać dietę choć czasem mi się zdarza pofolgowac. Moja prośba brzmi, czy dali byście radę napisać w tym temacie jakie ćwiczenia będą najlepszą opcją jeśli chodzi o ćwiczenia z ciężarem własnego ciała ( stanie na rękach itp ). Do dyspozycji mam ciężarki x4 - 4kg i 2x 1 kg które np w trakcie robienia pompek wkładam do plecaka żeby sobie utrudnić oraz kółeczko do ćwiczenia brzucha oraz plecków.

zależy na jakim poziomie w planche jesteś. jeśli Masz problem z utrzymaniem tuck planche, czyli planche z podkurczonymi nogami, to do roku powinieneś się wyrobić przy przemyślanym treningu, do planche w rozkroku.
Na pewno wszelkie pompki wstaniu na rękach, pompki zwychyleniem ciała w przód, do tego mnóstwo ćwiczeń pozycji statycznych do planche.