Anonim
Witam, moim celem jest zwiększenie masy w tym roku.
Wiek - 24l
Waga - 63kg
Wzrost - 182cm
Od kiedy pamiętam to miałem leptosomatyczny typ budowy ciała i utrzymuje masę od 8 lat. W tym roku moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Biegałem 4-5 razy w tygodniu dystanse 5km+ i starałem się tylko utrzymywać wagę ale teraz przestałem i chciałbym ją zwiększyć.
Na początek staram się trenować 3 razy w tygodniu, więc proszę o ocenę diety czy jest ona wystarczająca i czy wzbogacić ją o jakieś odżywki.
Zapotrzebowanie:
Kalorie 2606.02
Węglowodany 55% 1433.31kcal = 358.33gram
Białko 15%% 390.9kcal = 97.73gram
Tluszcz 30% 781.81kcal = 86.87gram
Oto moja dieta:
Wiek - 24l
Waga - 63kg
Wzrost - 182cm
Od kiedy pamiętam to miałem leptosomatyczny typ budowy ciała i utrzymuje masę od 8 lat. W tym roku moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Biegałem 4-5 razy w tygodniu dystanse 5km+ i starałem się tylko utrzymywać wagę ale teraz przestałem i chciałbym ją zwiększyć.
Na początek staram się trenować 3 razy w tygodniu, więc proszę o ocenę diety czy jest ona wystarczająca i czy wzbogacić ją o jakieś odżywki.
Zapotrzebowanie:
Kalorie 2606.02
Węglowodany 55% 1433.31kcal = 358.33gram
Białko 15%% 390.9kcal = 97.73gram
Tluszcz 30% 781.81kcal = 86.87gram
Oto moja dieta:
Krzysztof Piekarz
