Split 2x kazda partia

Witam. Mam z półtora roku stażu na siłowni, do tej pory trenowałem przeważnie klasycznym splitem 3 lub 4 dniowym, teraz oprocz diety i zadowolajacych efektow na wadze (+6kg) doszła jeszcze kreatynka i szukam większego objętościowo treningu. Nie jestem w stanie sobie poradzić z przygotowaniem planu treningowego mimo lektury wielu artykułów i postów.
Mój cel to budowa masy mięśniowej, dieta oczywiscie dopięta, nadwyżka kalorii i białko pilnowane 2g na kg ciala.

Ogólnie chciałbym teraz wskoczyć na taki plan:
Pon:
Klata barki triceps(siłowo)
Wt:
Nogi Plecy Biceps (hipertroficznie)
Sr:
Wolne
Czw:
Klata barki triceps(hipertroficznie)
Pt:
Nogi Plecy Biceps (siłowo)

I chciałbym Was spytać czy dobór progresji linearnej w dni hipetrofii a rampy w dni siłowe byłby dobry?
Ogólnie z dniami hipetroficznymi poradzilem sobie sam na wieksze partie po 3 cwiczenia a na łapy po 2 cwiczenia
natomiast nie wiem jak zrobić z dnami siłowymi? czy wybrać właśnie tą rampę? co wiecej, czy mam racje myslac ze w dni siłowe robic np 2 zamiast 3 cwiczen na duze partie a na łapki tylko jedno? a moze w ogole zrezygnowac z sily i robic po prostu 4 x hipertrofie ale z drugiej strony slyszalem dobre rzecyz o polaczeniu treningu silowego i hipertroficznego.
np jeden z dni hipertroficznych wyglądałby tak:

Klata:
Wyciskanie hantli na skosie (10 10 10 10)
Wyciskanie sztangi płasko (10 10 10 10)
Rozpiętki na płaskiej (10 10 10)

Barki:
Żołnierskie (10 10 10 10)
Wznosy boczne (10 10 10)
wznosy na tył (10 10 10)

Triceps
Francuskie (10 10 10)
Wyciąg (10 10 10)

Natomiast drugi dzień hipetroficzny:

Nogi:
Przysiad (10 10 10 10)
Wykroki (10 10 10)
Prostowanie na maszynie(10 10 10)

Plecy
Martwy (10 10 10 10)
Podciąganie na drążku(8 8 8)
Wiosłowanie sztangą (10 10 10 10)

Biceps
Uginanie z supinacją(10 10 10)
Młotki(10 10 10)

Wszystko zaczynam od zmniejszonego ciężaru (mniejszego o 3 dokładki niż bym mógł maksymalnie) i z tygodnia na tydzien dokładka, cel: utrzymanie 10 powtorzen. w razie spalenia serii znowu zejscie z ciężaru o 3 dokładki i to samo (dokładka np 2.5 kg na wieksze partie)

Co o tym sądzicie i co zrobic z dniami siłowymi?
Pozdrawam

Zmieniony przez - loko95 w dniu 2015-01-07 18:27:28

Zmieniony przez - loko95 w dniu 2015-01-07 18:30:32

Wypełnij ankiete działu, wejdź tez w tematy podwieszony i spróbuj jeszcze trochę poczytać bo szczerze mówiąc chyba te tematy które do tej pory czytałeś nie były do końca dopracowane, np na nogi masz cos takiego, że trenujesz jedna stronę, czy do pomyslenia byłoby gdybyś na ręce dal tylko trening tricepsów...

chyba Ci sie treningi pomyliły.. to jest trening typowy push&pull moim zdaniem, poza tym stażu dużego jeszcze nie masz.. może pomyśl lepiej o treningu fbw

nie no masz racje zle to nazwalem to nie jest split, tylko p&p ale co zrobic z tymi dniami siłowymi? FBW nie lubie bo po prostu nie czuje dobrze miesnia po jednym cwiczeniu, lubie wyjsc z treningu skatowany

P&P to też split.Jeśli chcesz sprawdzonego gotowca, to zajrzyj do tego tematu (nie zrażaj się nazwą):

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html


W etapie 6 masz programy treningowe.