Trening do oceny

Staż 1 rok
Cel siła/masa

ROZGRZEWKA(małe ciężary)
3s wyciskanie sztangi 12-15
3s Martwy ciąg 12-15
TRENING(normalne ciężary)
6s wyciskanie hantli 6-8
6s przysiady z hantlami 8-12
6s military press 6-8
6s wiosłownie 8-12
6s rozpiętki 10
4s biceps 8
4s triceps 12

Nie wiem czy nie za dużo serii jak nie dam rady to wszędzie o jedną mniej albo coś. Nie chce splita, bo jakoś mi nie podchodzi, póki się da to wolę wszystko na jednym treningu. Od razu mówię, że mam strasznie słabe nogi i nie da rady na dobrym ciężarze zrobić nawet 3s przysiadów i 3s Martwego ciągu. Po prostu nogi nie dają rady :P

Rozgrzewka jest normalna + te ćwiczenia dodatkowo tak? Martwy daj przed WL

Ile razy w tyg. trenujesz?
Jezeli 3 to na nogi daj 6s na plecy z 5s, klatka/barki 4s, bic/tric 2s

Czyli:
Najpierw przysiady 6s lub dodajesz jakieś ćwiczenie i dzielisz np. na pół
Plecy, czyli wiosło 5s
Klatka, powiedzmy wyciksanie 4s
Barki, military press 4s
i po 2s na bic i tric

No właśnie miałem edytować trening 3 razy w tygodniu
,a te ćwiczenia to dodatek do rozgrzewki :)

Zmieniony przez - strus100 w dniu 2015-01-07 21:50:44

to bedize git, tylko czemu WL pierwsze? :D Martwy na początek ! :D

Dałem pierwsze, żeby było na zmianę tzn. nie było obok siebie dwóch ćwiczeń na ten sam albo współpracujący mięsień :P

no, ale w sumie to i tak taka rozgrzewka tylko więc masz rację :D