Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
608
Siema! Moim celem jest masa mięśniowa, a także szerokość sylwetki (motyle i barki). Wracam po przerwie i chciałbym, żebyście ocenili pierwszą część mojego treningu ( Plecy + Bico ). Dodam, że ćwiczę w domu więc mam ograniczony zakres ćwiczeń ( posiadam ławkę,gryf,drążek do podc, hantle). Póki co podzieliłem to w ten sposób :
Wiem, że nogi są najbardziej męczącym treningiem i powinienem je zrobić oddzielnie, ale mam je dobrze rozwinięte w porównaniu do reszty sylwetki, jako, że zawsze uprawiałem sporty, w których ich używałem.
Proszę to ocenić:
Plecy ( Zależy mi, aby rozwinąć póki co jak najbardziej motyle i to jest dla mnie priorytetem w całym treningu )
4x8 Podciąganie na szerokim nachwycie (pierwszy trening więc zacząłem lekko, będę zwiększał co tydzień ilośc powt
4x10 ( pierwsza rozgrzewkowa ). Podciąganie sztangi w opadzie -
4x12/12/10/8 Wiosłowanie sztangielką
3x10 Martwy ciąg ( Martwy dałem na końcu, bo nie starcza nam ciężaru, musimy dokupić, a tak jak plecki trochę zmęczone to jest okej )
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
608
Przerwa trwała 3tygodnie. Bezpośrednie po przerwie to był mój pierwszy wstępny trening i docelowo chciałem tym lecieć. Za mało ćwiczeń ? Myślałem żeby porobić delfinki na dolny odcinek pleców dodatkowo, albo jak możecie podrzućcie coś co powinno się jeszcze znaleźć tutaj.
To co wrzuciłem ma być jednym z dni treningowych ( raz w tygodniu ) dodam jeszcze klatę + nogi i barki + triceps jak ułożę.
Zmieniony przez - maserobie w dniu 2015-01-09 20:51:56
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
No lecz ankiety nadal nie wypelniles - możesz sobie w ten sposob zamknąć droge do porad, a chyba Ci zależy na nich jeśli założyłeś temat, wykonaj wiec co należy do Ciebie a wtenczas my wykonamy co do nas należy
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-12 20:24:24
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
Nigdy nie było takiego działu na sfd jak "wracam po przerwie". Wypełnij ankietę to otrzymasz wskazówki co do treningu. Inaczej nie mamy za bardzo o czym pisać.
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-01-21 07:54:48