Trening split do oceny

Witam.
Jak w temacie przedstawiam Wam swój trening, możecie poprawić ewentualne błędy i dodać od siebie jakieś rady lub zamienniki ćwiczeń z góry dziękuje :)

Poniedzialek - Nogi
przysiad standard 4s 12-10 powtorzen
prostowanie nóg na maszynie 4s 12-10 powtorzen
przywodziciele 4s 12-10 powtorzen
dwuglowe 4s 12-10 powtorzen
odwodziciele 4s 12-10 powtorzen
suwnica 4s 12-10 powtorzen
wykroki 4s 12-10 powtorzen

Wtorek - Klatka + biceps + łydki
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12-10 powtorzen
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 12-10 powtorzen
brama 4s 12-10 powtorzen
rozpietki na skosie dodatnim 4s 12-10 powtorzen
przenoszenie hantla za glowe 4s 12-10 powtorzen
butterfly 4s 12-10 powtorzen

uginanie ramion z suplinacja 3s 12-10 powtorzen
mlotki 3s 12-10 powtorzen
uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10 powtorzen

wspiecia na palce 4s 15 powtorzen

Czwartek - Barki + łydki
wyciskanie sztangielek 4s 12-10 powtorzen
ohp 4s 12-10 powtorzen
wznosy ramion 4s 12-10 powtorzen
facepull 4s 12-10 powtorzen
unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4s 12-10 powtorzen

wspiecia na palce 4s 15 powtorzen

Piatek - Plecy + triceps + łydki
martwy ciag 4s 12-10 powtorzen
wioslowanie sztanga 4s 12-10 powtorzen
przyciaganie linki 4s 12-10 powtorzen
wioslowanie hantlem 4s 12-10 powtorzen
podciaganie 3s 10 powtorzen

francuskie wyciskanie 3s 12-10 powtorzen
wyciskanie wasko 3s 12-10 powtorzen
sciaganie drazka na bramie 3s 12-10 powtorzen

wspiecia na palce 4s 15 powtorzen

Proszę o ocene i ewentualne zmiany :) z góry dziękuje pozdrawiam Łukasz.

Powiem Ci co powinieneś poprawić.

Nie wiem czy są Ci potrzebne osobne ćwiczenia na przywodzicieli i odwodziciele ale jeśli już tak zostaje to musisz coś dołożyć na tył uda bo jest ledwo liźnięty.

Na klatkę ilość ćwiczeń jest po prostu za duża obetnij ćwiczenia o połowę w każdym daj 5 serii i jest wystarczająco. W barkach podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wywal

ohp daj na pierwszy ogień

w bicepsie pierwsze ćwiczenie zamień z ostatnim

w plecach nie wiem czy dasz radę podciągać się na końcu ale ok

no wlasnie z podciaganiem jest bardzo ciezko, co do ohp robie pierwsze tylko tu zle napisalem :) a co do tylu uda dodac ?

Na tył uda możesz dołożyć żurawia to jedno z lepszych ćwiczeń