Czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie ?

Witam.
Chciałbym się was zapytać czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie, bo na kalkulatorach wychodzi mi inne. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 80kg. Ćwiczę 6 razy w tygodniu po 140minut. Wzór brałem z linku poniżej. Dziękuje i pozdrawiam. ;)
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

BMR - Podstawowa przemiana materii.
Mężczyźni:
BMR= (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 799.2kcal + 1125kcal + 88.56kcal + 5 = 2017kcal.
TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną.
Trening siłowy:
6 x 140 min x 9 + EPOC(6 x (7% z 2017 = )) = 840kcal + 847kcal = 1687kcal.
1687kcal : 7 = 241kcal.
(BMR)2017kcal + (TEA)241kcal = 2258kcal.
NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności.
400-500 kcal - mezomorfik.
2258kcal + 500kcal = 2758kcal.
TEF - Efekt termiczny pożywienia.
2758 + TEF(10% z 2758 = 275kcal) = 2758 + 275 = 3033kcal.
Zapotrzebowanie: 3033kcal.

6 razy w tygodniu? Nie za duzo? Jeszcze po 140min? To na mase czy na redukcje? Nie przesadzasz//?

Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-10 20:36:15

Nie za długo ( jak tyle ćwiczysz to wątpię by to był mocny trening ) , może być tak jak wypisałeś.
Wyjdzie w praniu jak będzie z regeneracją itp.
Pozdrawiam

Nie pytam czy dobrze trenuje, tylko czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie. :P