Wiek 27 lat
Waga 97 kg
BF podobno 23.5%
Typ budowy endo
Trening 3-4 razy w tyg po srednio 45 min z czego po kazdym treningu aeroby po 30min na poczatku i dodajac po 5min co tydz.
Zapotrzebowanie jakie mi wyszlo na potreningu 3600kcal wydaje mi sie przesadzone szczegolnie ze nie mam problemow z przybraniem na masie w sumie to mam bo za szybko tyje hehe. przyjalem zerowe zapotrzebowanie na 3026kcal i zastanawiam sie czy nie przyciac jeszcze do 2500-2600. Zamowilem jeszcze izolat, bcaa i l glutamine.
Izolat na noc,
l glutamina po treningu
bcaa z rana przed i po treningu.
W dni nie treningowe l glutaminy nie brac a bcaa tylko z rana?
Wszelkie sugestie mile widziane
Zmieniony przez - krisx1987 w dniu 2015-01-11 19:42:33