------Wstep------
Kiedys wazylem 94.9 kg, moje zycie ograniczalo sie do siedzenia przed komputerem i sporadycznych treningow pilki noznej... jadlem co popadnie (chipsy itp). Pewnego razu, powiedzialem sobie, ze czas na zmiany, dlatego tez zaczalem na starcie aeroby, ulozylem sobie diete niskoweglowodanowa, waga powolutku spadala a wraz z nia cm w pasie (99 cm). Jednak wciaz mi bylo malo, dlatego zaczalem biegac 2/3 razy w tygodniu, efekty super... na ten moment waga 82 kg i obwod w pasie 89 cm.... Zeby zrobic nastepny krok do przodu, zapisalem sie na tajski boks. Mam 3 treningi w tygodniu, za kazdym razem pod wieczor (21 najczesciej). Na dodatek pracuje w trybie siedzacym po 24h. Pracuje 10 dni w miesiacu, czyli 20 mam wolnych. W pracy nie mam dostepu do kuchni/mikrofalowki itp. Jest tylko czajnik....
Prosilbym o rade, czy w moim przypadku warto sie wziac teraz za budowanie miesni? czy nadal redukowac? na treningach, silowo wypadam blado, chociaz po 3 miesiacach trenowania sa (jak dla mnie) fajne efekty.
Jesli chodzi o jedzenie, to mysle, ze dalbym rade ulozyc znowu diete, tylko pytanie.... na co? na redukcje czy wedlug was lepiej zeby budowac miesnie?
Mam dylemat ogolnie kiedy sie posilac, niektorzy pisza, ze po treningu nie warto jest (albo przed snem). Kiedy koncze trening, jest 22, zanim dojde do domu jest 23. Nie chce jesc, bo zaraz wiem, ze bede szedl spac. Druga sprawa, to moja praca, do pracy biore kanapki i kabanosy jakies. to wszystko, wiec w dni pracujace, ta 'dieta' by bardzo kruchlo wygladala.
Co do odzywiania, pije minimum 3 litry dziennie wody, jesli jem mieso, to gotowane (w parowarze) nie smaże w ogole juz, nie jem slodyczy, chipsow i innych takich...
Na ten moment sprawa wyglada tak, ze jem ostatni posilek do 2 godzin przed treningiem, czyli jest to zazwyczaj 18-19, po treningu juz nic
Moglby mi ktos pomoc, znalezc jakies sensowne rozwiazanie? Jak to wszystko pogodzic?
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 82
Wzrost : 185
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% ?
Aktywność w ciągu dnia : praca/treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu tajski boks
Odżywianie : Jem dania z parowaru, nie smaże
Cel : Chcialbym po prostu lepiej sie czuc we wlasnym ciele, lepiej wygladac i czuc
Ograniczenia żywieniowe : ryby
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : A trzeba?
Stosowane wcześniej diety : Niskoweglowodanowa
Przepraszam, ze sie tak rozpisalem, ale chcialem przekazac jak najwiecej informacji (czy sa pomocne, to zostawiam (mam nadzieje) wam).
Dodaje tez zdjecie, zebyscie mogli lepiej ocenic za co sie wziac. (chociaz troche mi wstyd)