Trening pośladków bez obciązenia ud :-D

Witam!
Mam drobny problem.
Trenuje od dłuższego czasu, aktualnie chce poprawić wygląd pośladków.
Mój problem polega na tym, że dość mocno rozrósł mi się mięsień czworogłowy uda.

Proszę doradźcie mi jakie ćwiczenia są idealne na pośladki przy minimalnym obciążeniu ud.

Katarzyno, tutaj wszyscy podchodzą dość sceptycznie do kwestii "mocno" rozrastających się mięśni. Napisałaś strasznie ogólnikową tą wiadomość i można wróżyć z kuli co jest nie tak z twoim treningiem. Może spuchłaś, może miałaś na tyle znaczące braki w muskulaturze, że faktycznie ciało przy dodaniu aktywności ruszyło z kopyta, może masz złe ćwiczenia, a może dobre - tylko przy już istniejącej dysproporcji w sile i złych wzorcach ruchu angażujesz nie te mięśnie, które powinnaś. Bo nawet w sztandarowych pupnych ćwiczeniach można ciężar podnieść np. udami i plecami, zamiast tyłkiem.

Zdjęcie poproszę - zobaczymy i pośladki, i rozrośnięte czwóki.