mati441
Witam, trenuję siłowo od okóło 3/4 lat z siy jestem zadwowolny, w tym samym czasie zacząłem również trenować mma. Mam 185cm wzrostu i waże 78kg posiadam minimalna tkanke tluszczowa. Mam już dosyć wyglądania jak szczur :). Kompletnie nie wiem jak się za to zabrać czytałem kilka art z waszej strony ale potrzebuje pomocy. Jeśli będe jadł ok 4000 kcal dziennie to jak sadzicie dam rade dobic do 83-85kg do maja? Nwaet połowa z tego to może być tluszcz nie zależy mi po prostu nie chce byc szczurem :D. Pracuje 12 dni w miesiacu po 12 h wiec praca bedzie mi nieco przeszkadzac. Zapisalem sie juz na silke. bd chodzil 3x w tyg i wykonwywal ogolnorozwojowke (FBW). Po 4 serie na duze partie miesniowe po 2 na male.
Dieta wyglada mniej wiecej tak w dni wolne od pracy.
1 pos 3 jaja mleko 300ml oliwa 30ml banan 1000kcal
2pos makaron /ryz jakas ryba mieso sos oliwa 20ml 800kcal
3jakis fast food chipsy byle gowno po to zeby kalorie podbic.- 1000 kcal
4 pos makaron /ryz jakas ryba mieso sos oliwa 20ml 800kcal
5twarog 150g 30ml oliwy 500kcal
Jak jestem w pracy wyjdzie troche mniej jakies 3600 kcal bo wiecej nie jestem w stanie upchac.
Prosze o jakiekolwiek wskazowki podpowiedzi kazda rada bedzie dla mnie wazna dodam ze wczesniej raczej nie chodzilem na silownie wykonywalem trening silowy typu pompki w staniu na rekach drazek pompki itp.
Dieta wyglada mniej wiecej tak w dni wolne od pracy.
1 pos 3 jaja mleko 300ml oliwa 30ml banan 1000kcal
2pos makaron /ryz jakas ryba mieso sos oliwa 20ml 800kcal
3jakis fast food chipsy byle gowno po to zeby kalorie podbic.- 1000 kcal
4 pos makaron /ryz jakas ryba mieso sos oliwa 20ml 800kcal
5twarog 150g 30ml oliwy 500kcal
Jak jestem w pracy wyjdzie troche mniej jakies 3600 kcal bo wiecej nie jestem w stanie upchac.
Prosze o jakiekolwiek wskazowki podpowiedzi kazda rada bedzie dla mnie wazna dodam ze wczesniej raczej nie chodzilem na silownie wykonywalem trening silowy typu pompki w staniu na rekach drazek pompki itp.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Ekspert-SFD
