FBW Rzezba

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 88 kg

Wzrost:180

Cel Treningowy:Rzezba

Staz treningowy: 6 miesiecy silownia(za malolata) + 4 miesiace FBW dom(2 lata temu) +10tyg FBW obecnie

Uprawiane inne sporty: Obecnie brak

Dostęp do sprzętu : Mam wszystko (dom)


Dieta: w planach

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: W planach


Witam

Przez 10 tyg jechalem tym planem:

Przysiady ze sztangą - 4x10
wiosłowanie - 4x10
wyciskanie na plaskiej - 4x10
wyciskanie żołnierskie - 4x10
Wyciskanie sztangi wasko -2x10
Uginanie ze sztangą stojąc - 2 x10

+brzuch ABS 2xtyg

Jestem zadowolony z efektow , zeszlo troche sadla , pojawily sie lekkie zarysy (wczesniej nic) kondycja i samopoczucie na duuuzy plus zacząłem zdrowo sie odzywiac .W 3 tyg odstawilem przysiad bo w lewym kolanie zaczelo cos strzelac ( za duzy ciezar) ) ale teraz jest ok.

Chcem zmienic trening na A B A


3xtyg

A:
Przysiad 4x10
Wioslowanie 4x10
Wyciskanie na plaskiej 4x10
wyciskanie żołnierskie4x10
Wyciskanie sztangi wasko 2x12
Uginanie ze sztangą stojąc 2x12

B:
Przysiad 4x10
Podciaganie na drazku 4xmax
Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x10
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
Pompki na poreczach w wersji na triceps 2x10
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2x10

Pytania:
1.Plan ok??
2.Mam obawy odnosnie kolana , wiec zmienic przysiad na cos innego??

Co z tym kolanem ?

Przysiad 3x w tygodniu to przesada.W zestawie B zrób wykroki bądź martwy ciąg z umiarkowanym obciążeniem.

Za duzym ciezarem pracowalem i zaczelo strzelac cos w lewym kolanie , teraz jest juz ok. W zestawie B spoko zmienie na wykroki , a reszta moze byc???

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam