Zakwasy, Trening przed czy po pracy

Hej ;) Mam taki problem. Ćwiczy już prawie rok i nie mogę pozbyć się zakwasów po treningu. Jest to na tyle uciążliwe że pracuję na kopalni dlatego zakwasy bardzo mi przeszkadzają. Teraz moim sposobem jest mniejsze obciążenie lecz moje przyrosty są dużo mniejsze. Jest jakiś sposób na to? Jakiś suplement czy jakieś dodatkowe ćwiczenie? Teraz drugie pytanie. do pracy chodzę na zmiany czyli tydzień mam na 6 rano a tydzień na 12 w południe, o Ile jak mam na rano to siłownia tylko po pracy wchodzi w grę, o tyle nie wiem kiedy ćwiczyć w ten drugi tydzień. Dodam że jestem z pracy około 21 a wyjeżdżam do pracy o 11

Zakwasy to w rzeczywistości mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej i są efektem każdego, mocnego treningu.Problemem jest, gdy są bardzo mocne i trzymają kilka/kilkanaście dni.Wtedy wypadałoby zmniejszyć intensywnośc treningu i zwiększyć ilość kcal.Porządna dieta to szybsza regeneracja.

Zaczynają się przeważnie na 2 dzień po południu a trzymają przez 2 następne dni. Może serio dieta nie ta ;) a jak z tym 2 pytaniem?

Zmieniony przez - Szaikan122 w dniu 2015-01-13 10:42:25