Ocena planu fbw

Witam, chciałem z powrotem wrócić na fbw na okres masówki i jak najwięcej mięśni załapać :) jestem na carb cyclingu, czekam na jakieś opinie co do planu który sam ułożyłem, oto plan:
Plan A:
Rumuński martwy ciąg 4s, 12-6 powtórzeń (piramidka)
Suwnica, przysiady na hack-maszynie - nie piszę serii i powtórzeń, bo mam trochę problem z kolanem i to będzie bardziej rozruszanie niż ćwiczenie
Podciąganie nachwytem 4s- jak najwięcej
Wyciskanie na płaskiej 4s, 12-6
wyciskanie przed i zza barków - naprzemiennie - 4s 12-6 (czy trochę więcej? nie mam jakoś siły w barkach i nie wiem czy jest sens zakładać 5kg więcej i zrobić 4 powtórzenia mniej niż w poprzedniej serii...)
Łydki - zazwyczaj wspięcia stojąc na maszynie z ciężarem na barkach lub wspięcia siedząc - do pieczenia i potem 5-10 powtórzeń
Triceps - czachołamacze 4s 12-6
Biceps - uginania ramion ze sztangą stojąc 4s, 12-6

Plan B:
Przysiady - nie piszę serii i powtórzeń, jak wcześniej
Wiosłowanie ze sztangą 4s, 12-6
Wyciskanie hantelek na lekkim skosie dodatnim 4s, tutaj postaram się trochę więcej robić i bardziej się na ruchu skupić, coś typu 12,12,10,10
wyciskanie przed i zza barków - naprzemiennie (zmienić to, czy mogę robić 3x/tyg to samo ćwiczenie na barki?)
Łydki - jak wcześniej
Triceps - czachołamacze 4s 12-6
Biceps - modlitewnik/drag curls/spider curls 4s, 12-6

Zmienić jakieś ćwiczenia? Ćwiczyć systemem ABA czy też A-B (na zmianę)? Będę ćwiczył 3x/tyg. Zastosować superserie przy ćwiczeniach na biceps/triceps? najbardziej mi zależy na poprawie ramion i ud oraz łydek :)

daj ankiete działu

daj w drugim planie jakieś inne ćwiczenia na triceps
Łydki sa uwarunkowane genetycznie, dużo w nich nie poprawisz
Daj raczej wyciskanie sprzed głowy, chyba, że masz idealnie stawy barkowe

ANKIETA
Wiek : 18
Waga : 93
Wzrost : 187
Staż treningowy: ~10 msc
Obwód pasa; 93
Obwód klaty: 120
Obwód uda: 63
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x/tyg czasami jakiś basen, bieganie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: targanie ciężarów
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko, beta-alanina, tse
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ckd, obecnie cc
Wrażliwość na stymulanty: średnia
Możliwosci finansowe: dość spore

Co do tricepsa; lepiej wyciskanie wąsko, czy prostowanie ramion na wyciągu? Uważasz, że nie powinienem ich w takim razie ćwiczyć łydek? Bo chciałbym tak z 4-5 cm w obwodzie zrobić.. A co do barków; nie mam pojęcia w jakim stanie są moje barki, ale chyba nie takim złym, bo jak na razie obciążenia są strasznie małe, raptem 25-35kg..

Zmieniony przez - Randozz w dniu 2015-01-14 19:45:27

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Wyciskanie wąsko będzie ok