Tak tylko żeby doprecyzować, moje przysiady w piątek:
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Mój ciężar maksymalny (100%) to 50kg, więc według tego planu w 5 serii musiałbym dołożyć 1,25kg i wtedy przysiad w następny tydzień, w poniedziałek
PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wygląda tak, że moje nowe 100% (progresja co tydzień) to 100% z poprzedniego tygodnia, plus 1,25kg, czyli 51,25kg. Ale! Ponieważ nie mogę dołożyć tego 1,25kg, tylko 2,5kg, to jak to teraz zrobić? Widzę dwie możliwości
a)Dołożyć w piątek tygodnia pierwszego 2,5kg do serii 102,5% (52,5kg), ale nie zwiększać ciężaru 100% w poniedziałek tygodnia drugiego i zostać przy 50kg. W następny piątek znowu seria 102,5% z 52,5 kg i zostać przy tym ciężarze jako 100% tygodnia trzeciego.
b) W pierwszym tygodniu nie robić serii 102,5%, tylko normalne 100% i dopiero w drugim tygodniu dołożyć 2,5kg w serii 102,5% i zostać przy tym jako 100% tygodnia trzeciego.
Mam nadzieję że moje dywagacje są w miarę zrozumiałe.
Zmieniony przez - Unterweger w dniu 2015-01-14 13:09:15