...
Napisał(a)
Dalej nie rozumiem zbytnio zwiększania ciężaru w HST. Jeżeli dwa tygodnie robimy po 15 powtórzeń to zwiększamy co trening ciężar ? Czyli zmieniamy 6 razy ? Jeżeli zaczynamy w 15 powt. przykładowo mamy 80 kg, a kończymy na 100 to jeżeli przechodzimy to kolejnego mikro-cyklu (10 powtórzeń) to od ilu kg zaczynamy ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
a to czytaleś?
https://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html
tam generalnie wszystko jest opisane...
https://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html
tam generalnie wszystko jest opisane...
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Zakładając że Twój ciężar (zmierzony przed rozpoczęciem cyklu) wynosi 100kg, a 15stki zaczynasz od następnego tygodnia to:
26.01.2015 - 75 kg
28.01.2015 - 80 kg
30.01.2015 - 85 kg
02.02.2015 - 90 kg
04.02.2015 - 95 kg
06.02.2015 - 100 kg
W 15tkach wykonujesz 1 powtórzenie.
W kolejnym mikro-cyklu (10stki) dalej obliczasz ciężar na podstawie ciężarku maksymalnego (zmierzonego przed rozpoczęciem cyklu).
Zakładając że Twoje max dla 10tek to 120 kg
09.02.2015 - 90 kg
11.02.2015 - 92 kg
13.02.2015 - 102 kg
16.02.2015 - 108 kg
18.02.2015 - 114 kg
20.02.2015 - 120 kg
W 10tkach wykonujesz już dwa powtórzenia.
Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu 2015-01-22 13:34:52
26.01.2015 - 75 kg
28.01.2015 - 80 kg
30.01.2015 - 85 kg
02.02.2015 - 90 kg
04.02.2015 - 95 kg
06.02.2015 - 100 kg
W 15tkach wykonujesz 1 powtórzenie.
W kolejnym mikro-cyklu (10stki) dalej obliczasz ciężar na podstawie ciężarku maksymalnego (zmierzonego przed rozpoczęciem cyklu).
Zakładając że Twoje max dla 10tek to 120 kg
09.02.2015 - 90 kg
11.02.2015 - 92 kg
13.02.2015 - 102 kg
16.02.2015 - 108 kg
18.02.2015 - 114 kg
20.02.2015 - 120 kg
W 10tkach wykonujesz już dwa powtórzenia.
Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu 2015-01-22 13:34:52
...
Napisał(a)
Hatodex88 - mam nadzieję ze to przejęzyczenie " W 10tkach wykonujesz już dwa powtórzenia."
oczywiście nie wykonujesz 2 powtózeń w mikro 10 anie 1 powtorzenia w mikro 15, tylko w mikro 15-tek jak łatwo sie domyslec robisz 15 powtórzeń- zazwyczaj 1 serię, w 10-tkach analogicznie 2 serie po 10 powtórzeń
co do progresji to sciagnij kalkulator HST i po problemie
regresja cięzaru w porównaniu miedzy mikro 15 a 10 to rzecz normalna i nosi nazwe "zyg-zag"
oczywiście nie wykonujesz 2 powtózeń w mikro 10 anie 1 powtorzenia w mikro 15, tylko w mikro 15-tek jak łatwo sie domyslec robisz 15 powtórzeń- zazwyczaj 1 serię, w 10-tkach analogicznie 2 serie po 10 powtórzeń
co do progresji to sciagnij kalkulator HST i po problemie
regresja cięzaru w porównaniu miedzy mikro 15 a 10 to rzecz normalna i nosi nazwe "zyg-zag"
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
@canecorso
Oczywiście pisząc powtórzenie, miałem na myśli serie. Nie jestem do końca pewien jak popełniłem błąd ale się udało.
Pozdrawiam.
Oczywiście pisząc powtórzenie, miałem na myśli serie. Nie jestem do końca pewien jak popełniłem błąd ale się udało.
Pozdrawiam.
Poprzedni temat
Trening z hantlami oraz expanderem.Co i jak?
Następny temat
Prośba o ułożenie planu treningowego
Polecane artykuły