jajcarz57
OKej, poczytalem trochę o tym CC .
Biorąc przykład z tego :
FBW (trening całego ciała):
Niedziela: bez treningu - No Starches
Poniedziałek: Full Body - High Starch
Wtorek: bez treningu - No Starches
Środa: Full Body - High Starch
Czwartek: bez treningu - No Starches
Piątek: Full Body - High Starch
Sobota: bez treningu - No Starches
1.O ile podwyższam węgle w dni high starches ?
2. W dni nie treningowe bez węglowodanow brakuje mi około 500 kcal do bliansu 0 . Podaż składników : białko 2g\ kg , tłuszcze 1,5g\kg węgle : 0,5 g \ kg. Podbić to ww czy tłuszczami ?
Oto proporcje :
W dni treningowe : ( jest to moje zapotrzebowanie kaloryczne na masie)
2730 kcal
168 g białka - 2,1 g\kg
80 g tłuszczy - 1,0g\kg
335g ww - 4,2 g\kg
W dni nietreningowe :
2392 kcal - bilans lekko poniżej 0.
168 g białka - 2,1g\kg
120 g tłuszczy- 1,5g\kg
160 g ww - 2g\kg
Czy takie proporcje mogą zostać zachowane ?
Biorąc przykład z tego :
FBW (trening całego ciała):
Niedziela: bez treningu - No Starches
Poniedziałek: Full Body - High Starch
Wtorek: bez treningu - No Starches
Środa: Full Body - High Starch
Czwartek: bez treningu - No Starches
Piątek: Full Body - High Starch
Sobota: bez treningu - No Starches
1.O ile podwyższam węgle w dni high starches ?
2. W dni nie treningowe bez węglowodanow brakuje mi około 500 kcal do bliansu 0 . Podaż składników : białko 2g\ kg , tłuszcze 1,5g\kg węgle : 0,5 g \ kg. Podbić to ww czy tłuszczami ?
Oto proporcje :
W dni treningowe : ( jest to moje zapotrzebowanie kaloryczne na masie)
2730 kcal
168 g białka - 2,1 g\kg
80 g tłuszczy - 1,0g\kg
335g ww - 4,2 g\kg
W dni nietreningowe :
2392 kcal - bilans lekko poniżej 0.
168 g białka - 2,1g\kg
120 g tłuszczy- 1,5g\kg
160 g ww - 2g\kg
Czy takie proporcje mogą zostać zachowane ?
pozdrawiam !
Krzysztof Piekarz
