82kg
180cm
Trening 5 x week.
Praca siedząca.
· 8.00 przedtreningowy
Płatki owsiane 125g,5jajek,10g masla orzechowego,10g rodzynek.10g migdalow
b: 41g
ww: 90g
t: 20g
· 11.00 potreningowy
Pierś 200g,ryż 125g,warzywa na patelnie 50g,oliwa z oliwek 5g
b:32g
ww:100g
t:7g
· 14.00
Pierś 150g,ryż 125g,warzywa na patelnie 50g,21.30
b:32g
ww:100g
t:10g
· 17.00
Pierś 150g,ryż 125g,warzywa na patelnie 50g,pestki słonecznika 10g
b:30g
ww:100g
t:8g
· 20.00
Łosoś 100g,chleb zytni biedra 200g
b:27 g
ww:57 g
t:21 g
/zamiennik:
Makrela świeża 150
g
Jajo kurze całe 2
szt
Chleb żytni Just Fit 150g
g
Ww;51
B;41
t:32g
· 23.00
Twaróg chudy 200g,jogurt naturalny 50g,cebula czerwona,pomidor,chleb zytni biedra 200g,oliwa 5g
b:35 g
ww:57 g
t:18 g
RAZEM:
b 197
ww 483
t 84/1,05
kcal 3550 kcal
b 788
1932ww
756 t
Kura zamieniie z wątróbką/mielonym/pangą.
Na śniadanie zamiennie leci 5jajek,chleb z biedry i szybka z kurczaka.
Po tyg takiej diety poszło 2kg.Dodam,że jestem na mono 2tyg.Po lustrze widzę,że nie zalewa mocno.
Zmieniony przez - domer w dniu 2015-01-20 13:54:01