Układamy plan treningowy dla 14 latka! :v

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 1482

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

Obecnie na bardzo bo wyglądam naprawde nie za dobrze, mam sporą tkankę tłuszczową i chcę ją jak najszybciej spalić c:

Wiek

Waga

ok. 50kg

Wzrost

1,57m

Staż treningowy

Kiedyś tam próbowałem coś, ale teraz powracam z motywacją!

Obwód pasa

79cm

Obwód klatki piersiowej

77cm

Obwód uda

46cm

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

piłka nożna, dość często

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Stan zdrowia

zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej

ćwiczenia (brzuszki, pompki)

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Wrażliwość na stymulanty

Możliwosci finansowe

+/- 100zł

Cel/problem/opis

Nazywam się Grzegorz. Mam 14 lat i chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego dla mnie z naciskiem na spalenie tkanki tłuszczowej, jak i kształtowania mięśni. Raz w tygodni mogę mieć dostęp do ławeczki z pełnym wyposażeniem. Do tego jakaś

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Plecy/nogi możesz dać po 2 ćwiczenia, na resztę jedno

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Grzesiek_14

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 48

Wtorek:
Klata
Pompki szeroko - 6/5/4
Nogi
Przysiady wąsko - 10/10/8
Przysiad bułgarski - 10/10/8
Triceps
Pompki wąsko - 6/5/4
Plecy
Unoszenie sztangi do klatki piersiowej - 4/4/3
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4/4/3
Biceps
Wysickanie na ławeczce - 6/5/4

Środa:
Rowerek 20-25 min

Czwartek:
Klata
Pompki na szer. bioder - 6/5/4
Nogi
Przysiady szeroko - 10/10/8
Przysiad bułgarski - 10/10/8
Triceps
Pompki wąsko - 6/5/4
Plecy
Unoszenie sztangi do klatki piersiowej - 4/4/3
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4/4/3
Biceps
Wysickanie na ławeczce - 6/5/4

Sobota:
Klata
Pompki szeroko - 6/5/4
Nogi
Przysiady wąsko - 10/10/8
Przysiad bułgarski - 10/10/8
Triceps
Pompki wąsko - 6/5/4
Plecy
Unoszenie sztangi do klatki piersiowej - 4/4/3
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4/4/3
Biceps
Wysickanie na ławeczce - 6/5/4

Niedziela:
Rowerek 20-25 min

Jak teraz?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Taka kolejność ćwiczeń: Nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat