zenonjaniec
Cel: Rekompozycja
Staż: Pół roku z przerwą od grudnia do teraz
Wzrost: 184
Waga: 83
BMI: 23,9
Wiek: 19
Trening: Pon (klata+biceps+przedramiona), Środa (Plecy + Triceps + "Kaptury"), Piątek (Nogi+Barki)
Do tego: Wtorek, Czwartek biegam po pół godziny ze średnią intensywnością, sobota basen.
1. posiłek (7:00) - Jajecznica z trzech jajek + 2 kromki chleba żytniego = 330 kcal + 150 kcal = 480 kcal
2. posiłek (9:30) - sałatka z gyrosa (sprzedają w automacie pojemnik 120 gram) + jabłko = 150 kcal + 50 kcal = 200 kcal
3. posiłek (11:00) - 2 kromki chleba żytniego + 2 plastry pomidora + 2 plastry szynki wieprzowej = 150 kcal + 10 kcal + 100 kcal = 260 kcal
4. posiłek (13:00-14:00)
5. posiłek (16:00) - jogurt naturalny + owoc (banan, jabłko lub pomarańcza) = 280 kcal
6. posiłek (19:00) - pół puszki fileta z makreli w sosie pomidorowym + 2 kromki chleba razowego - 130 kcal + 150 kcal = 280 kcal
Węglowodany - 158 + 4 posiłek
Tłuszcze - 90 + 4 posiłek
Białko - 80 + 4 posiłek
W sumie, wyłączając posiłek czwarty, daje to 1500 kcal. Biorą pod uwagę, że niestety na czwarty posiłek nie mam wpływu (jem to, co podadzą), będę jedynie starał się nie jeść rzeczy tłustych i kalorycznych, zachowując oczywiście przy tym proporcje. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2400 kcal przy redukcji, więc na ten posiłek mam niemalże 900 kcal. Wydaje mi się, że spokojnie zmieszczę się w tym limicie.
Pozdrawiam serdecznie i dzięki za odpowiedzi :)
Zmieniony przez - zenonjaniec w dniu 2015-01-20 21:08:08
Staż: Pół roku z przerwą od grudnia do teraz
Wzrost: 184
Waga: 83
BMI: 23,9
Wiek: 19
Trening: Pon (klata+biceps+przedramiona), Środa (Plecy + Triceps + "Kaptury"), Piątek (Nogi+Barki)
Do tego: Wtorek, Czwartek biegam po pół godziny ze średnią intensywnością, sobota basen.
1. posiłek (7:00) - Jajecznica z trzech jajek + 2 kromki chleba żytniego = 330 kcal + 150 kcal = 480 kcal
2. posiłek (9:30) - sałatka z gyrosa (sprzedają w automacie pojemnik 120 gram) + jabłko = 150 kcal + 50 kcal = 200 kcal
3. posiłek (11:00) - 2 kromki chleba żytniego + 2 plastry pomidora + 2 plastry szynki wieprzowej = 150 kcal + 10 kcal + 100 kcal = 260 kcal
4. posiłek (13:00-14:00)
5. posiłek (16:00) - jogurt naturalny + owoc (banan, jabłko lub pomarańcza) = 280 kcal
6. posiłek (19:00) - pół puszki fileta z makreli w sosie pomidorowym + 2 kromki chleba razowego - 130 kcal + 150 kcal = 280 kcal
Węglowodany - 158 + 4 posiłek
Tłuszcze - 90 + 4 posiłek
Białko - 80 + 4 posiłek
W sumie, wyłączając posiłek czwarty, daje to 1500 kcal. Biorą pod uwagę, że niestety na czwarty posiłek nie mam wpływu (jem to, co podadzą), będę jedynie starał się nie jeść rzeczy tłustych i kalorycznych, zachowując oczywiście przy tym proporcje. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2400 kcal przy redukcji, więc na ten posiłek mam niemalże 900 kcal. Wydaje mi się, że spokojnie zmieszczę się w tym limicie.
Pozdrawiam serdecznie i dzięki za odpowiedzi :)
Zmieniony przez - zenonjaniec w dniu 2015-01-20 21:08:08
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
jogger
