Waga: 68.7 kg
Wzrost: 182 cm
Staż: 1 rok
Dieta: Trzymam jak się tylko da.
Plan do oceny:
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
- wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10
- rozpiętki 3 x 12/12/10
- przenoszenie 3 x 12/10/8
Biceps:
- ugianie na stojąco 12/12/10
- uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 12/12/10
- Uginanie przedramienia ze sztanga prosta podchwytem waskim stojac 12/10/8
ŚRODA:
Plecy:
- martwy ciąg 3x12/10/8
- wiosłowanie 3x 12/10/8
- szrugsy 3 x 20
Triceps:
- wyciskanie francuskie siedząc 3x10/10/8
- wyciskanie francuskie leżąc 3x10/10/8
- pompki w podporze tyłem 3x10/10/8
SOBOTA:
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12/12/10
- wspięcia na palce stojąc 3 x 20
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12/12/10
- unoszenie hantli bokiem do góry 3x 12/10/8
- unoszenie hantli w opadzie ( klata - kolana) 4 x 12/12/10/10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/8
NIEDZIELA:
Brzuch:
- spięcia 3 x 15
- brzuszki 3 x 15
Przedramię:
- uginanie podchwytem 3 x 20
- uginanie nachwytem 3 x 20