ocena diety redukcja

Śniadanie 7.20
chleb pełnoziarnisty 122g
pomidor 25g
ogórek 25g
mleko 250g
kakao 15g
Drugie śniadanie 11.00
chleb pełnoziarnisty 95g
pomidor 25g
ogórek 25g
Trzecie śniadanie 14.00
mandarynki 200g
kefir0% 400g
Obiad 17.00
makaron razowy 100g
brokuły 200g
Kolacja 20.00
ser twarogowy chudy 250g
jogurt0% 200g
Razem: 1590kcal, 100,2g białko, 234,6g węgli, 10g tłuszczu.
to moja dieta na redukcje.Jestem wegetarianką. Dodatkowo pije 1,5 litra wody dziennie. Ćwicze 3x w tygodniu powyżej 1godz. Moja waga to 43,5kg i 156cm wzrostu. Zastanawiam się czy nie za dużo białka w mojej diecie


Zmieniony przez - PInkia w dniu 2015-01-21 19:03:37

Zmieniony przez - PInkia w dniu 2015-01-21 19:06:36

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

W profilu wpisałaś
Mój cel
+4.7kg mięśni
07.11.2015
przy wzroście wagi o 0,5kg - jest to rekompozycja ciała, więc zapomnij o ujemnym bilansie, musi być zrównoważony z 'dokładką' w dni treningowe. A przede wszystkim skandalicznie sobie ustawiasz tłuszcz - zwiększ do min. 1g/kg masy, bo się rozsypiesz hormonalnie. W twoim wieku jeszcze nie jest w pełni ukształtowany układ płciowy, więc nie ryzykuj, że za 10 lat będziesz w kolejce do zapłodnienia w szklance (vitro...)