WSB do oceny

Siema, postanowiłem teraz zmienić plan na WSB dużo o nim słyszałem że jest dobry warto sprawdzić, więc postanowiłem troche o nim poczytać ułożyć coś w miarę, wzorowałem się na innych planach. Mój staż to 2 lata od września 2014 trzymam diete bardzo mocno, wcześniej jadałem też ok ale nie liczyłem tego. Robiłem dotychczas klasyczny split 3 razy w tyg od września 4 razy w tyg razem z nogami.
Ale robię go już dość długo praktycznie cały czas, robiłem też jakis czas FBW. Cel masa pociągnąć do końca marca, waga 87,5 wzrost 190cm

Trening, odwróciłem go nieco ponieważ bardziej pasują mi te dni myślę że nie powinno to robić różny mianowicie:

Poniedziałek ( dzień max, przysiady/ ciągi): (przerwy pomiędzy serami 2-3 min)
- martwy ciąg 3-5 powtórzeń, 3 serie ( i tutaj mam jeszcze pytanie jeśli chodzi o to że np martwy ciąg do max, i nie wiem ile robic tych serio itp jeśli ktos by mi mógł rozwinąć to bo nie jestem pewien czy dobrze myślę chcę miec 100% pewność )

-przysiady 3-5 powtórzeń, 3 serie

-Wyprosty nóg maszyna 12 powtórzeń 3 serie

-uginanie nóg maszyna ( dwugłowe) 10 powtórzeń 3 serie

-brzuch z obciążeniem i tutaj też że do max

-łydki ( dowolne ćwiczenie) tez do max


Środa ( dzień max, wyciskanie, góra) (przerwy 2-3 min):
-wyciskanie 3-5 powtórzeń 3 serie

-wyciskanie hantli skos górny/ lub rozpiętki 10-15 powtórzeń 3 serie

-wyciskanie żołnierskie, pierwsza seria 10 powtórzeń potem 3-5 powtórzeń, 3 serie

-podciąganie do 8 powtórzeń 3 serie

-dolny wyciąg brama/ lub wiosłowanie do 10 powtórzeń 4 serie

-bic + treic superseria

-Kaptury + przedramie superseria

Piątek (dzień dynamic, przyiady/ ciagi ) (przerwy 30-60 sec):
-przysiady 3 potrzórzenia 8 serii

-ciąg sumo 5-6 powtórzeń 4 serie

-ciąg na prostych nogach ( tz. ćwicznei dzień dobry ) 8 powtórzeń 4 serie

-wykroki 20 powtórzeń

-brzuch do max

-łydki do max


Sobota( dzień dynamic, wyciskanie/ góra) (przwrwy 30-60 sec)
-wyciskanie 3 powtórzenia 10 serii

-pompki z ciężarem do max

-barki serie łączone, tył i unoszenie na boki do max

-bic+ tric supeersia

-przedramie+kaptur superseria


Z góry dzięki za pomoc. Pozdro!