wookaash
Witam! Zdecydowałem się założyć dziennik na forum, aby śledzić swoje osiągnięcia na przestrzeni czasu. Poniekąd liczę również na to, że dzięki niemu zachowam motywację do działania. Jeśli macie jakieś sugestie odnośnie diety, treningu, to chętnie przyjmę każdą radę 
Kilka słów o mnie.
Wiek : 23
Waga : 101
Wzrost : 185
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 108
Obwód uda : 69
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27-28%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa 9-17
Staż: 3 miesiące (licząc wszystkie przerwy 1.5 roku)
DIETA
2666.4 kcal
B: 202g
W: 151 g
T: 139.51
Suplementy
- BCAA Hi-Tec przed (15 minut) i po treningu (5 minut) po 10g
- Scitec 100% Whey Protein - tylko na dobicie białka jak nie uda mi się odpowiednio podjeść
Trening
Zdecydowałem się przejść na FBW 3x w tygodniu + aeroby w DNT i po treningu. Póki co serie 3x12, po 2 tygodniach dorzucam 4 serię. 1.5 minutowe przerwy, ćwiczenie w bluzie aby utrzymać wysoką temperaturę. Na każdym treningu również staram się podciągać na szeroko w nachwycie.
1. Przysiad ze sztangą na suwnicy 2x10 kg, 2x15 kg, 2x15 kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce "0" 2x10 kg, 2x15 kg, 2x20 kg
3. Wyciskanie hantli na ławce "0" 2x12kg, 2x15kg, 2x,16 kg
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowiem 2x15 kg, 2x15 kg, 2x20 kg
5. Ściąganie drążka do klatki (niestety na razie nie wiem jakie to obciążenie, bo na maszynie jest "5" :D)
6. Wyciskanie żołnierskie 2x 5, 2x 7,5, 2x 7,5
7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x5, 2x5, 2x5
8. Wyciskanie na sztangi łamanej na modlitewniku 2x10, 2x10, 2x10
9. Wyciskanie hantli w chwycie młotkowym 2x10, 2x10, 2x10
10. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x5, 2x5, 2x5
11. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 35 kg, 35 kg, 35 kg
Dzisiejsza micha:
Kilka słów o mnie.
Wiek : 23
Waga : 101
Wzrost : 185
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 108
Obwód uda : 69
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27-28%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa 9-17
Staż: 3 miesiące (licząc wszystkie przerwy 1.5 roku)
DIETA
2666.4 kcal
B: 202g
W: 151 g
T: 139.51
Suplementy
- BCAA Hi-Tec przed (15 minut) i po treningu (5 minut) po 10g
- Scitec 100% Whey Protein - tylko na dobicie białka jak nie uda mi się odpowiednio podjeść
Trening
Zdecydowałem się przejść na FBW 3x w tygodniu + aeroby w DNT i po treningu. Póki co serie 3x12, po 2 tygodniach dorzucam 4 serię. 1.5 minutowe przerwy, ćwiczenie w bluzie aby utrzymać wysoką temperaturę. Na każdym treningu również staram się podciągać na szeroko w nachwycie.
1. Przysiad ze sztangą na suwnicy 2x10 kg, 2x15 kg, 2x15 kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce "0" 2x10 kg, 2x15 kg, 2x20 kg
3. Wyciskanie hantli na ławce "0" 2x12kg, 2x15kg, 2x,16 kg
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowiem 2x15 kg, 2x15 kg, 2x20 kg
5. Ściąganie drążka do klatki (niestety na razie nie wiem jakie to obciążenie, bo na maszynie jest "5" :D)
6. Wyciskanie żołnierskie 2x 5, 2x 7,5, 2x 7,5
7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x5, 2x5, 2x5
8. Wyciskanie na sztangi łamanej na modlitewniku 2x10, 2x10, 2x10
9. Wyciskanie hantli w chwycie młotkowym 2x10, 2x10, 2x10
10. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x5, 2x5, 2x5
11. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 35 kg, 35 kg, 35 kg
Dzisiejsza micha:
Krzysztof Piekarz
