Plan do oceny

PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6
- rozpietki na ławce 3x10-8

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6


WTOREK i PIĄTEK
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6

2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6

3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20


ŚRODA i SOBOTA
1.Nogi:
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15

2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
- unoszenia hantli do przodu 3x8-6
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12


Niestety ale do najbliższej siłowni mam 50km.
Posiadam domowa siłownie tj:
- ławka pozioma ze stojakami.
- modlitewnik
- drążek do podciągania (zwykła rura)
- Hantelka 5 kg i 15kg.
- betonowe obciążenia

Co zmienic/dodac?

Co dodać? Ankietę z tematów podwieszonych.W innym wypadku nie mamy o czym rozmawiać.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 65
Wzrost : 171
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : brak
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka pozioma + stojaki, modlitewnik, drazek (rura zwykla), hantel 5kg i 15kg, obciazenia
Dieta : w trakcie
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan : brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : brak

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

refresh

Co to za trening nóg? Poj**alo Cię z tymi wspieciami na palce? Dodaj przysiad koniecznie.

czyli te wspiecia na palce + przysiady ze sztanga?

Kurde, wspiecia na palce to dodatek :D przysiad, wykroki..to są ćwiczenia na nogi. Izolację na łydki zostaw na koniec.

Ale reszta planu ok?

ref

Koniecznie dodaj do nóg przysiady , do pleców dodaj martwy ciąg tylko na początku na małych ciężarach żeby techniki nabrać. I tak w ogóle to bym proponował na początku trening FBW. https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tutaj masz link co i jak.