A więc, tak jak w temacie, potrzebuje wiedzy specjalisty. Próbowałem kilka razy samemu ułożyć dietę. Czy ktoś mógłby przypatrzeć się temu co mi wyszło i ewentualnie wprowadzić jakieś korekty? Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc.
I śniadanie godz. 6:40
100 g płatek owsianych z rodzynkami
300 ml mleka
bułka pszenna z twarogiem chudym(ok. 25 g)
II śniadanie godz. 9:40
2-3 bułki pszenne z twarogiem chudym (50-100 g)
+ warzywa
Obiad godz. 15 ( posiłek przed treningowy )
100 g ryżu
100 g piersi z kurczaka
10 g oliwy z oliwek
Posiłek po treningowy godz. 17
100 g ryżu/makaronu
100 g ryby
sok pomarańczowy
Kolacja godz. 21
jajecznica z 5 jaj z cebulą
Chciałbym dodać, że trening zaczynam od poniedziałku ( 3 razy w tygodniu ). Ze względu na to, że chodzę do szkoły ciężej byłoby mi dobrać inne pory posiłków.
Moja waga to 64 kg, wiek 16 lat, wzrost 181 cm.
Pozdrawiam!