początki nowej siebie...jak ćwiczyć,co jeść?!help

Witam Was serdecznie
może po krótce napiszę co mnie tu sprowadza,otóż z wagą borykam się od momentu rozpoczęcia pracy w pizzeri :P całe szczęście,że kilka lat temu ją zmieniłam.Stan wagi wyglądał mniej więcej tak 55-->90--->57---->i teraz po kilku mies. L4 i leżenia 66kg
z dietą pewnie mniej lub bardziej smacznie sobie poradziłabym,ale gorzej z ćwiczeniami,jestem zielona jeżeli chodzi o sprzęt na siłowni,a cel mam jasny i zrobię wszystko by go osiągnąć,mam nadzieję,że troszeczke mi pomożecie i udzielicie kilku cennych wskazówek,ogólnie czytając już troszke wiem że powinnam zacząć od fbw, moje ciało spłatało mi takiego figla,że tkanka którą przybrałam na zwolneiniu poszła od pasa(włącznie) w dół ://
pozdrawiam

Witaj, jeśli oczekujesz pomocy od Moderatorek wypełnij ankietę - jest w regulaminie. Tam też znajdziesz dużo potrzebnych tematów, m. in. o żywieniu. Skoro chcesz zacząć ćwiczyć siłowo, i decydujesz się na FBW (i mądrze ;) - to, że tłuszcz odłożył Ci się tylko w dolnych partiach ciała, nie znaczy, że powinnaś się skupiać na ćwiczeniach tylko na te partie, dobrze jest angażować całe ciało), poszukaj sobie tematu z "FBW dla ladies", w nim są zebrane dobre treningi, może któryś Ci podpasuje ;)

znalazłam ankietę,niestety na chwilę obecną całej nie jestem w stanie wypełnić,dieta...mój poprzedni kalendarz i prawie każdy w nim dzień był skrupulatnie wypełniany godziną i posiłkiem,ale wiem,że jeżeli chcę osiągnąc swój cel musze ją radykalnie zmienić ponieważ jedząc
ś:bułka z ziarnami z "czymkolwiek-szynka/serek topiony/sałatka z tuńczyka)
II posiłek: chipsy błonnikowe sonko
IIIp: 6małych pieczarek,pół papryki
IV p: malutki kawałek udźca z buraczkami i cebulką
daleko nie zajdę,tymbardziej jak dojdą intensywne treningi
teraz jestem jeszcze w rozjadach szkoleniowych(praca :/) ale od lutego już jestem na miejscu więc karnet i na siłke GO
ankietę na pewno wypełnie i pierwszego dnia na siłce zrobię sobie oficjalne ważenie,zawartość tkanki tłuszczowej itp.
ale na chwilę obecną przynajmniej się przedstawię,mam na imię Ola,lat 26 pochodze z
Warmi i Mazur i coś mi się wydaję,że zabawię tu na dłużej ;)


Zmieniony przez - Lunia w dniu 2015-01-25 19:32:41

Zmieniony przez - Lunia w dniu 2015-01-25 19:39:02

Jak na siłowni jest maszyna Tanita do robienia pomiarów, składu masy ciała, itp, to możesz odpuścić, bo ona jest bardzo niemiarodajna ;) Ważniejsze są regularnie mierzone obwody, a najlepszym wyznacznikiem efektów jest lustro ;)
Bez ankiety nikt Ci nie pomoże w ułożeniu diety, a na pewno trzeba będzie nad tym popracować ;P

Witajcie, cały zeszły rok spędziłam na diecie i na siłowni gubiac 13kg, po 3 miesiącach lenistwa przybyło mi nadprogramowe 5 kg i od miesiąca wróciłam do ćwiczeń ale bez efektów, waga stoi uparcie. Mam 175 cm wzrostu, 75 kg wagi, budowa typowej gruszki czyli masywne uda, duże pośladki, szerokie biodra i wystający brzuch, nie podobają mi sie rownież moze ramiona, ktore są takie "nabite". Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu z chodakowska głownie kiler i turbo wyzwanie, jeśli chodzi o dietę to ściągnęłam sobie MyFitnessPal który wyliczył mi 1400kcal dziennie zeby chudnąc 1kg tygodniowa, 50% wegli(175g), 20% protein(70g) i 30%tluszczu (47g). Liczę kalorie, wszystko waze zeby tylko zmieścić sie w tych liczbach. Waga nie drgnęło, a wręcz rośnie. Czy ktoś cos moze mi poradzić, czy cos robię złe, moze złe ćwiczenia, zle przyjęta dieta. Z góry dziękuje i pozdrawiam.